Cvičení na záda
Stejně jako krční páteř, nebo spíše krk, zbytek páteře musí každý den odolat enormní zátěži. V kombinaci s nezdravým postojem a netrénovanými trupovými svaly to často vede ke svalovému napětí a zádům bolest. Především by tomu mělo být zabráněno vhodným tréninkem trupu.
Fasciální role však mohou být také velkým přínosem a poskytují úlevu uvolněním a uvolněním svalů i fascie. V zásadě lze každou část páteře léčit stejnou technikou. K tomu je nejlepší začít tím, že budete stát zády o prázdný povrch stěny a ohýbat nohy.
Projekt Blackroll se potom vodorovně upne mezi záda a stěnu přesně nad páteř. Opakovaným ohýbáním a strečink nohy, válec se poté pohybuje nahoru a dolů. Intenzitu tohoto cvičení lze snadno měnit podle vzdálenosti mezi chodidly a zdí.
Nejvyšší intenzity je však dosaženo provedením stejného cvičení vleže. Kromě toho lze boční záda procvičovat také od spodní části žebra po podpaží. Cvičení se řídí stejným principem popsaným výše.
Pamatujte, že zejména cviky na záda jsou na začátku často bolestivé, v závislosti na stupni napětí. Pravidelné používání Blackroll bude tkáň stále pružnější a různá cvičení pohodlnější.
