Cvičení: proti hrbákovi | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení

Cvičení: proti hrbákovi

Skokan na lyžích Otočné sedadlo na kancelářské židli Stojící vzpřímeně Další cviky proti hrbákovi najdete v článcích:

• Výchozí poloha: sedět na kancelářské židli, horní část těla je nakloněna dopředu, paže jsou mírně natažené dozadu vedle těla, dlaně směřují dopředu
• Provedení: nechte záda zaoblit, otočte paže tak, aby hřbet vašich rukou směřoval dopředu, uvolněte se v této poloze a zůstaňte tam několik sekund, poté se vraťte do natažené výchozí polohy a několik sekund ji podržte opakujte asi 15krát

• Provedení: zkřížte pravou nohu přes levou nohu, pak se natáhněte pravou rukou daleko dozadu a buď ji dejte za záda, nebo uchopte opěradlo židle, levá ruka je na pravém koleni a může trochu zatáhnout vaše tělo dále do rotace
• Narovnejte horní část těla a otočte ji doprava, opatrně vezměte hlavu do rotace, podívejte se přes pravé rameno, držte tuto pozici asi 30 sekund a poté změňte strany

• Provedení: Stojící, obě ruce jsou podepřeny v dolní části bederní páteře a špičky prstů směřují k podlaze
• Natáhněte si hrudník a obě ramena stáhněte dozadu, vědomě dýchejte dovnitř a ven do hrudníku, hlavu lze opatrně vzít do zadního ohybu, držte tuto pozici asi 30 sekund

• Cvičení proti hrbákovi
• Bechterewova nemoc
• Scheuermannova choroba

Relaxační cvičení

Protahování ramen / krku Napětí-relaxace Protahování boků těla Další cvičení naleznete v článcích:

• Provedení: posaďte se vzpřímeně na kancelářskou židli, vytáhněte obě ramena od uší, poté nakloňte hlavu na jednu stranu, dokud neucítíte pocit roztažení na rameni opačné strany
• Poté pomalu pohybujte hlavou dolů v půlkruhu, bradou směrem k hrudní kosti, držte pozici po dobu několika sekund v místech, kde nejintenzivněji cítíte úsek, opakujte to na druhé straně

• Provedení: vytáhněte obě ramena současně až k uším a držte tuto pozici po dobu nejméně 15 sekund, poté nechte ramena znovu s výdechem spadnout dolů, opakujte to 5-10krát

• Provedení: sedící na kancelářské židli, pravá ruka leží na pravém boku, levá paže je nejprve natažena nahoru, levá strana těla je dlouhá
• Poté přesuňte levou paži přes svoji hlava doprava, aby se natáhla celá levá strana vašeho těla, držte tuto pozici asi 30 sekund a poté změňte strany.

• Protahovací cvičení
• Cvičení na obličej