Gymnastika
Kruhy na ramenou Strom Předklon Cvičení lýtka Další cvičení najdete v článku Mobilizační cvičení z fyzioterapie
- Provedení: obě ruce položte na ramena a obě ramena kroužte po dobu 30 sekund dopředu a dozadu
- Provedení: Jedna noha stojí, druhá noha spočívá na dolní končetině nebo koleni stojící nohy tak, aby toto koleno směřovalo ven, dejte si ruce před hrudník a dívejte se rovně dopředu a snažte se udržet rovnováhu
- Vydržte v této poloze asi 30 sekund a poté přejděte na
- Výchozí poloha: Stojící, obě paže jsou natažené nahoru
- Provedení: ohněte horní část těla zády co nejpříměji dopředu a dolů a rukama uchopte stehna, lýtka nebo kotníky v závislosti na výšce, odpočiňte si v této poloze asi 30 sekund
- Výchozí poloha: Postavte se za kancelářskou židli, oběma rukama se držte opěradla
- Provedení: postavte se na prsty 10-12krát, opakujte 3x
Tričko pro zlepšení držení těla
Košile pro zlepšení držení těla nabízejí různí výrobci a liší se například materiálem nebo pevností. Obvykle mají tato košile napínací pásky v oblasti zad a ramen, které jsou podobně jako pásky určeny ke zlepšení držení těla a stabilizaci. Kromě toho je třeba dosáhnout neurofyziologického vstupu, který by měl zlepšit držení těla aktivací příslušných svalů a regulací svalového tonusu také z dlouhodobého hlediska.
Protože velká část chronických zad bolest je svalnatého původu, může taková košile přinést zlepšení, zejména když dlouhodobě sedíte ve stejné poloze. Důležitá příčina zádech bolest často spočívá v nedostatečném tréninku stav postižených (příliš slabá záda a břišní svaly). Pokud tohle svalová slabost není napraveno konkrétním tréninkem, ani košile ke zlepšení držení těla nepřinese dlouhodobou úlevu. Aktivní pohyb a následné relaxace obvykle vede efektivněji a rychleji k cíli, takže trička pro zlepšení držení těla pro záda bolest by měla být považována pouze za doplněk k plán školení. Tato témata by vás v tomto ohledu mohla i nadále zajímat:
- Kinesiotape
- Cvičení proti bolesti zad
- Obličejová role
Všechny články v této sérii:
