V mnoha profesích určují každodenní pracovní rutinu dlouhé sezení u stolu ve stejné poloze. V mnoha případech není příležitost přecházet mezi zaměstnáními. Toto jednostranné namáhání často vede k napětí v krčních a zádových svalech, zkracování svalů a bolestem kloubů. Jednoduchými cviky na pracovišti, které… Cvičení na pracovišti
Cvičení na krk Protahování krčních svalů Další cviky najdete v článku Cvičení proti bolesti krku Výchozí pozice: vzpřímený sed na kancelářské židli, ruce opřené o stehna Provedení: zakloňte hlavu na pravou stranu, dokud nepocítíte pocit protahování na levé straně držte tuto pozici pro ... Cviky na krk | Cvičení na pracovišti
Cvičení pro žaludek Nasaďte nohy Zatlačte zeď pryč Další cviky najdete v článku Cvičení: břicho/nohy/dno/záda Výchozí pozice: posaďte se vzpřímeně na kancelářskou židli, v případě potřeby se rukama držte opěradla Provedení: zatáhněte za obě nohy současně, aby se stehna uvolnila z opory,… Cvičení pro žaludek | Cvičení na pracovišti
Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Střídavé dýchání z jógy Postupná svalová relaxace Všechny svaly těla se napínají jeden po druhém po dobu 30 sekund a poté se opět uvolní Autogenní trénink, snížení stresu - pomoc prostřednictvím fyzioterapie Výchozí pozice: uvolněný, ale vzpřímený sed na kancelářská židle, ukazováček a prostředník… Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Cvičení na pracovišti
Shrnutí Kombinace dvou nebo tří výše uvedených cvičení na pracovišti zabere v každodenním životě jen několik minut. Pokud se z toho může stát každodenní rituál, například na konci polední přestávky, lze dosáhnout pozitivních účinků na svalové napětí a nesoustředěnost. Subjektivní pocit… Shrnutí | Cvičení na pracovišti
Jaké stroje jsou vhodné pro trénink zádových svalů? Podle přísloví „silná záda nezná bolest“. Na tomto pořekadle je mnoho pravdy: často jsou příčinou problémů se zády příliš slabé svaly zad. Každý, kdo chce cíleně rozvíjet tyto svaly, musí… Které stroje jsou vhodné pro trénink zadních svalů? | Jak mohu posílit zádové svaly?
Termín „chování přátelské k zádům“ označuje chování v každodenním životě a cvičení k prevenci problémů se zády a zmírnění stávajících stížností. Lidé, kteří v každodenním životě hodně a dlouho stojí nebo provádějí jednostranné monotónní pohyby, by měli dbát na postoj přátelský k zádům. Lidé, kteří sedí delší dobu v práci… Chování přátelské k zádům
"Krásná záda mohou také potěšit". Dobře vycvičená a takto definovaná záda nejenže odpovídá našemu ideálu krásy, ale má také obrovský význam pro náš zdravotní stav. Zádové svaly zajišťují vzpřímený postoj - ale také nám umožňují provádět různé pohyby zátěže zad a polštářů. … Jak mohu posílit zádové svaly?
Protáhněte zádové svaly specifickými cviky Pokud svaly nejsou dostatečně natažené kvůli nedostatku pohybu, svaly se zkracují a „drží spolu“. To může vést nejen k napětí a bolesti, ale po určité době může také značně omezit pohyblivost. Tomuto problému lze čelit protahováním. Protahováním,… Protáhněte zádové svaly specifickými cviky | Jak mohu posílit zádové svaly?
Při převážně sedavých činnostech, jako je například pracovní stůl v kanceláři, se často používá jednostranné, zhroucené a zaoblené držení těla, což může vést k problémům s držením těla a bolestem zad po delší dobu. V dlouhodobém horizontu se mohou ramenní, krční a zádové svaly, stejně jako břišní svaly zhoršovat a… Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Cvičení: proti hrbáči Skokan na lyžích Otočné sedadlo na kancelářské židli Vzpřímený postoj Další cvičení proti hrbáču najdete v článcích: Výchozí pozice: sed na kancelářské židli, horní část těla je nakloněna dopředu, paže jsou natažené mírně dozadu vedle těla, dlaně… Cvičení: proti hrbákovi | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
Gymnastika Kruhy přes rameno Strom Předklon Lýtkové cvičení Další cviky najdete v článku Mobilizační cvičení z fyzioterapie Provedení: obě ruce položte na ramena a obě ramena kroužte 30 sekund dopředu a dozadu Provedení: Jedna noha stojí, druhá chodidlo spočívá na dolní končetina nebo koleno ve stoje ... Gymnastika | Vylepšení držení těla u stolu - cvičení
