Cvičení je při léčbě vše a vše bolesti kloubů a osteoartróza. Jednou z nejlepších aktivit je jízda na kole. To může ulevit bolest pohybu a mobilizovat klouby. Než začnete jezdit, měli byste kolo správně nastavit bolest- zdarma a poté vyberte správnou kadenci. Iniciativa „Silný proti bolesti“ poskytuje tipy na cyklistický sport přátelský ke kloubům - tak, aby to brzy bylo pro vás: zařaďte rychlost, bolesti kloubů!
Jízda na kole navzdory osteoartróze
Pravidelná jízda na kole je zdravá. Je to proto, že pohyby spojené s jízdou na kole mohou posílit posturální svaly a pomoci produkovat více kloubní tekutiny. Funguje jako mazivo a normálně zajišťuje, že povrchy kloubů hladce klouzají po sobě; jízda na kole je obzvláště šetrná ke kolenům, protože nemusí snést celou váhu vašeho těla.
Uvolněte bolest z osteoartrózy: tady je to, co pomáhá!
"Když nastupujete na kolo, ujistěte se, že máte správné držení těla a optimální kadenci, jinak jízda na kole vašemu poškození způsobí víc než užitek." klouby. A jezdit bez bolest! “ říká prof. Dr. Josef Zacher, ortopéd a předseda představenstva iniciativy „Silní proti bolesti“.
Na co si dát pozor při jízdě na kole? 8 tipů!
- Upravte výšku sedla: Pokud sedíte na sedle se svým noha natažený, abyste dosáhli na spodní pedál patou, jste sedí správně.
- Správný pedál: Ideální bod kontaktu nohou s pedálem je mezi míčem nohy a nártem.
- Upravte výšku řídítek: Upravte řídítka tak, aby byla vyšší než sedlo. Vzpřímená poloha nejméně zatěžuje pohybový aparát.
- Zvolte rychlostní stupeň: Vaše kolo by mělo být vybaveno mnoha rychlostními stupni. Zvolte přednostně malé převody!
- Kadence: ideální kadence pro cyklistiku je 80-100 otáček pedálu za minutu. Rychlá sekvence šlapání s mírným využitím síly zabrání přetížení klouby a svaly.
- Příkon na ergometru: Nastavte rotoped nebo ergometr na nízkou hodnotu výkonu mezi 25 a 50 watty. V zásadě, pokud máte bolesti kloubů: malý příkon, vysoká kadence.
- Řazení rukou artritida: měli byste trpět prst nebo artritida ruky, doporučuje se řadicí páka, která je připevněna jako kolo na vnitřním konci rukojeti. Mírné otočení stačí k zařazení rychlostních stupňů a uložení prstů. Další - i když ne zcela levnou - alternativou je převodovka se středovým složením. Tím změníte rychlostní stupeň klepnutím paty na klikové rameno.
- Jízda bez bolesti: Na kole byste měli jezdit pouze ve fázích bez bolesti. Proto, mluvit svému lékaři a požádejte o účinný a dobře snášenlivý lék terapie bolesti který vám umožní užít si cvičení.
