Další tipy na hubnutí
Naše tělo se skládá z velké části z vody. Voda je nezbytná pro naše přežití. Na mnoha místech se lidem, kteří chtějí zhubnout, doporučuje pít hodně vody.
Obvykle se předpokládá, že to bude asi 2 až 3 litry denně, a ještě více, pokud jste fyzicky aktivní nebo pokud je venkovní teplota vysoká. Žízeň je signál, který tělo vydává pouze v případě nedostatku vody. Mnoho lidí si to mylně vykládá jako hlad.
Vypití velké sklenice vody proto může uspokojit předpokládaný pocit hladu. Kdo také sáhne po vodě místo džusů nebo nealkoholických nápojů, může toho hodně ušetřit kalorií. Pití velkého množství vody vám proto může pomoci zhubnout, pokud zůstanete pod denní spotřebou energie.
Můžete také zhubnout pomocí hubnutí, aniž byste museli hladovět? sacharidy jsou polysacharidy, které mohou dodávat lidskému tělu rychlou energii. Se 7 kcal na 1 g mají stejné množství energie jako stejné množství bílkovin.
Na rozdíl od Proteinů, sacharidy nejsou základními složkami potravin, tj. nejsou v EU nezbytně nutné strava. Vynechávání sacharidy při různých jídlech může mít zásadní dopad na celkové množství kalorií spotřebované. Nízký obsah sacharidů strava, tzv nízká carb dieta, vede k rychlému úbytku hmotnosti na začátku diety a může také dosáhnout dlouhodobého úspěchu.
Většina hmotnosti, která se na začátku ztratila, však není tuk. Je to voda, která se z těla odstraňuje, když se ukládají cukr (zásoby glykogenu) ve svalech a játra již nejsou doplňovány. Kvůli kalorickému deficitu nízký obsah sacharidů strava v konečném důsledku také vede ke ztrátě hmotnosti tavením tukových zásob.
Pro mnoho lidí je tedy strategie vynechání sacharidů úspěšná. Samozřejmě je třeba dbát na to, aby zbývající jídlo neposkytlo více energie ve formě tuků, bílkovin a alkoholu. Chcete-li zhubnout, vyvážit spotřeba a příjem musí být negativní.
Snížení sacharidů může být u některých lidí také spojeno se značnými vedlejšími účinky. Bolesti hlavyMožnými důsledky stažení cukru jsou závratě, vyčerpání a únava. Zejména při sportu mohou nastat problémy s oběhem.
Doporučuje se snižovat sacharidy postupně, zpočátku pouze v jednom jídle. Ať už se to děje v poledne nebo večer, je irelevantní. Tuk se sníží, pokud zůstanete pod svou spotřebou.
Ať už a nízká carb dieta Je třeba pečlivě zvážit, zda zapadá do životního stylu člověka. Změna celozrnných produktů může být často užitečná, protože déle zasycují a vyhýbají se krev vrcholy cukru, které vedou k následnému poklesu výkonu. Koncept FDH je jednoduchý. Jezte polovinu!
To je přesně přístup této stravy. Měli byste jednoduše sníst polovinu toho, co běžně jíte. Poloviční příjem kalorií bude mít za následek kalorický deficit, který z dlouhodobého hlediska povede ke ztrátě hmotnosti.
Než člověk začne s touto dietou, musí nejprve přijmout své stravovací návyky pod lupou pod lupou. Ve druhém kroku porce snížíte na polovinu. Pro silně nadváhu, která před sebou měla jasný kalorický přebytek, to může být docela úspěšná metoda.
Jinak byste měli věnovat pozornost tomu, abyste si kolem sebe vzali dostatek živin zdraví neohrožovat. Kdo nezmění stravu a pokusí se sníst jen polovinu, brzy si uvědomí, že nastává hlad. V takovém případě možná budete muset zvážit změnu ve stravě, která zahrnuje spoustu náplně Proteinů a zelenina s nízkou hustotou kalorií.
Pokud jdete nakupovat hladoví, můžete se rozhodnout, že budete jíst potraviny, které vám stojí v cestě úspěšnému hubnutí nebo vám to alespoň ztěžují. Supermarkety jsou navrženy tak, aby přilákaly kupujícího k určitému vzorci spotřeby. Čokoláda nebo sladkosti zapůsobí v atraktivních barvách a obalech a nacházejí se v blízkosti pokladny, jen aby ve chvíli slabosti přistály v nákupním košíku.
Pokud se tedy chcete v supermarketu rozhodovat zdravě, neměli byste nakupovat hladoví a hlavně buďte připraveni: Nejlepší je si předem poznamenat, co by při nakupování mělo ve vozíku skončit. To zabrání impulzivním nákupům a umožní vám naplánovat si stravu na týden předem. Alkohol má asi 9 kcal na 1 g. Díky tomu je jedním z hlavních energetických zdrojů a dokonce vyšší než tuk se 7 kcal.
Bílé víno má 72 kalorií na 100 ml, pivo asi 40 kcal. Pokud pravidelně konzumujete alkohol, a tím překračujete své denní energetické požadavky, můžete bez něj ušetřit spoustu kalorií. Alkohol také odbourává tělo se zvláštní prioritou, tj. Ve fázi odbourávání alkoholu, spalování tuků přijde poslední.
Alkohol je však součástí společenského života mnoha lidí a nemusí nutně bránit redukci. Jeden by si měl vybrat odrůdy, které obsahují méně kalorií, jako je suché bílé víno nebo vinné stříkance. Alternativou může být také pivo bez alkoholu.
Obejít se bez alkoholu a jiných nápojů obsahujících kalorie však může být smysluplným opatřením, zejména proto, že tato jídla nemusí být nutně plná. Zřeknutí se alkoholu lze doporučit také od zdraví aspekty. Zdrojovými materiály jsou rostlinné nebo syntetické materiály, které lze přidávat do potravin.
Jedná se o nestravitelná vláknina, tj. Vylučuje se nestrávená tělem. Také absorbují hodně vody. Ve stravě mohou přinést požadovaný účinek nasycení, který při sníženém příjmu kalorií často chybí.
Kromě toho zajišťují opožděnou absorpci glukózy a pomalejší vzestup krev hladiny cukru, což zabraňuje hladové chuti k jídlu. Otokové materiály mohou tak smysluplně podporovat stravu. Vyskytují se v mnoha přírodních produktech, včetně bleších semen, lněného semínka, čočky, fazolí, celozrnných produktů a ovoce, jako jsou jablka, švestky a banány.
Je důležité si uvědomit, že vláknina může být účinná, pouze pokud je spotřebována dostatečná tekutina. Kromě jejich trávicího stimulačního účinku mohou bobtnající činidla vést ke zvýšení nadýmání a žaludek křeče. Německá společnost pro výživu doporučuje denní příjem 30 g vlákniny. Kromě toho mohou být bobtnadla užívána také ve formě tobolek nebo granulí z lékárny nebo drogerie.
Všechny články v této sérii:
