Nízkosacharidová dieta

Úvod

Mýtus o „špatném“ sacharidy jako nejhorší výkrm, který můžete jíst, existuje už dlouho a přetrvává po celé generace. Běžným výživovým a především dietním tipem je proto zcela se obejít bez nich sacharidy aby se co nejrychleji a nejefektivněji staly nebo zůstaly štíhlé. Někteří lidé tuto metodu chválí jako konečnou zbraň hubnutí, jiní ji démonizují jako trik a klam. Jaká je ale pravda o nízkosacharidové stravě, která se z velké části obejde bez sacharidů? Pomáhá vám život a zejména stravování podle pravidel s nízkým obsahem sacharidů při hubnutí?

Lékařské hodnocení stravy

Z lékařského hlediska nízký carb strava, je-li provedeno správně, může dosáhnout dobrých dlouhodobých výsledků. Není to havarijní strava nebo mono dieta, která po krátké době vede k frustraci uživatele. Deficit kalorií je mírný a současně je dodáváno dostatečné množství bílkovin, aby tělo nešlo do cenné svalové hmoty a čerpalo energii z hořící tukové zásoby.

Příjem velkého množství ovoce a zeleniny současně dodává tělu vlákninu, vitamíny a stopové prvky, tím se dosáhne účinku nasycení a zabrání se nedostatku a hladové chuti k jídlu. Mastné kyseliny, které jsou pro hormon nepostradatelné vyvážit a metabolismus jsou také dodávány prostřednictvím ořechů, rostlinných olejů a ryb. Ti, kteří příliš netrpí vedlejšími účinky stažení cukru, najdou jednoduchý a úspěšný princip hubnutí v nízkém obsahu sacharidů strava. Obecně platí, že účinnost fyzického cvičení nebo vytrvalost a silový trénink je třeba také zmínit. Výsledkem je větší energetický deficit a budování štíhlých a silných svalů, které spalují energii, i když jsou v klidu.

Kolik mohu zhubnout s touto dietní formou?

V prvním týdnu zde mohou spadnout dvě nebo více kilogramů v závislosti na počáteční hmotnosti. To je zpočátku voda. Tělo jde do zásob glykogenu, tj. Do zásob cukru játra a svaly as nimi také mnoho vody zmizí z těla.

Poté bude váha klesat pomaleji, ale rovnoměrně. Předpokladem je samozřejmě to, že jíte méně, než je vaše denní potřeba kalorií, a nespotřebováváte příliš mnoho energie ve formě tuku nebo bílkovin. Pokud máte mírný deficit, který lze udržet po delší dobu, můžete ztratit půl kila až jedno kilo za týden.

Čím blíže jste své cílové hmotnosti, tím vytrvalejší jsou tukové polštářky. Fyzickou aktivitou můžete ještě více zvýšit spotřebu kalorií. Zde získáte více: Tipy, jak nejlépe zhubnout