Tipy, jak nejlépe zhubnout

Úvod

Lidé chtějí zhubnout z mnoha různých důvodů. Těžký nadváha může být škodlivé pro zdraví z dlouhodobého hlediska mají někteří na sobě jen pár kilogramů žebra a chtějí zhubnout, aby se ve svém těle cítili dobře. Existuje přinejmenším tolik tipů na hubnutí protože existují lidé, kteří chtějí zhubnout.

Ale která strategie opravdu pomáhá? Vlastně, hubnutí je jednoduché: Musíte konzumovat méně energie (jídlem), než kolik spotřebujete, nebo zvýšit svoji spotřebu kalorií aktivitou (například sportem). Není to tedy zdaleka jednoduché.

10 nejlepších tipů na hubnutí

1. Jezte méně, než konzumujete. Vaše tělo přejde do tukových zásob, když je během dne zásobováno méně energie, než kolik potřebuje. Pokud existuje deficit mezi množstvím, které konzumujete, a množstvím kalorií budete konzumovat, budete hubnout. 2. zapište si jídlo.

Poznamenejte si čas a množství jídla, které jíte, a v jakých situacích se uchýlíte k nezdravému jídlu. Zapište si částku kalorií konzumujete během dne. 3. vypočítat své kalorické požadavky.

Kalkulačky jsou k dispozici na internetu. Fitness nástroje, jako jsou náramky, vám pomohou přesněji vypočítat denní potřebu kalorií. 4. čím větší je váš kalorický deficit, tím rychleji budete hubnout.

Ujistěte se, že přijímáte všechny základní živiny a že dokážete zvládat deficit v každodenním životě. Zejména byste měli konzumovat dostatek bílkovin, aby tělo nespotřebovávalo cennou svalovou hmotu. Pokud se necítíte dobře, můžete deficit trochu snížit.

5. vyměňte džusy, stříkačky a nealkoholické nápoje za kalorické nápoje. Pijte 2 až 3 litry vody denně, můžete se také uchýlit k neslazeným čajům a lehkým nápojům. Nezaměňujte žízeň s hladem!

Cokoli by vás mohlo zajímat:

• Zeštíhlení na břiše
• Zeštíhlení čajem
• Chudnutí a alkohol - jak to jde dohromady?

6. sáhněte po potravinách, které mají při velkém objemu nízkou kalorickou hustotu. To zahrnuje mnoho zeleniny a salátů. Můžete je jíst, aniž byste jili příliš mnoho kalorií.

7. zvyšte příjem kalorií tím, že budete více cvičit. I dlouhé procházky nebo lezení po schodech namísto používání výtahu mohou přinést více cvičení do vašeho každodenního života. Najděte sport, který vás baví, a spalujte kalorie zábavou.

Silový trénink zabraňuje ztrátě svalové hmoty a zároveň vytváří krásné, štíhlé a silné tělo. 8. nenechte se proklouznout z cesty. Pokud jeden den nešel podle plánu, další zaútočte znovu.

9. Oslavte malé úspěchy. Pravidelně fotografujte a provádějte měření, nevěnujte příliš pozornost hmotnosti na stupnici.

V zrcadle uvidíte změny, které vás motivují držet krok. Odměňte se, když dosáhnete malých dílčích cílů, jdete nakupovat nebo do kina. 10. zůstaňte na míči. Hubnout může být místy pomalý proces. Je důležité, abyste neztratili ze zřetele svůj cíl a nedovolili, aby vám přišly do cesty fáze a výšky plató.