Úvod
Dechová cvičení pro usínání jsou cílené dýchací techniky, které se velmi vědomě používají k zahájení a podpoře procesu usínání. Účinek dýchání Využívá se také naše vědomí a vědomá koncentrace na dýchání, která brání tzv. napjatosti, která brání mnoha lidem usnout. Dechová cvičení pro usínání slouží k uvolnění těla a mysli a měly by podporovat tělo v přechodu do spánkové fáze.
Instrukce
Existuje celá řada různých dechová cvičení které vám mohou pomoci usnout. Na pomoc s těmito cvičeními se často používá počítání. Je důležité, abyste si vybrali cvičení, při kterém se budete cítit pohodlně a které můžete dělat. Je důležité, abyste pocítili během cvičení nepříjemné pocity brnění ústa nebo ruce, vraťte se do normálního zvyku dýchání. Může se jednat o příznaky hyperventilace, která může dlouhodobě vést k závažným příznakům.
Příklad spánkového cvičení
Zde bude uveden příklad. Při cvičení je užitečné přednášet pokyny vnitřně jako mantru, aby se internalizovala technika a postup a aby se vaše myšlenky úplně upíraly na dýchání cvičení. "Ležím pohodlně a uvolněně v pohodlné poloze."
Dokud se cítím dobře, můžu mít oči otevřené nebo zavřené. Cítím, jak mé tělo leží na povrchu. Cítím, jak mi pomalu dýchá dech nos, břišní stěna stoupá (můžu si také položit ruce na truhla cítit dechové pohyby) a dech pak proudil ven volně otevřeným ústa.
Soustředím se na dech na 3 dechy. Nyní na další inhalace Počítám do 4, zadržuji dech, počítám do 4 a nechám dech proudit ven ústa zatímco počítám do 4. Cvičení opakuji na 4 dechy.
Nyní počítám do 5 při vdechování skrz nos, po pomalém zadržení dechu uvolněně inhalace, počítat do 5 a nechat vzduch pomalu vytékat volně otevřenými ústy, zatímco já počítat do 5. Cvičení opakuji 4 dechy. Cvičení mohu opakovat a během dechů počítám do 6, pokud je pauza pro mě příliš dlouhá, můžu ji ukončit ve 4 nebo 5 a poté nechat pomalu proudit vzduch a počítat do 6. Cítím příjemnou tíhu , mé myšlenky se soustředí na mé dýchání, cítím, jak se moje tělo a tlukot srdce uvolňují. "
Kdo těží z těchto dechových cvičení?
Tématem spánku se v zásadě zabývají především lidé, kteří mají problémy s usínáním AIDS. Lidé, pro které je obtížné ovládat své objevující se myšlenky, mohou mít prospěch ze spánkových dechových cvičení, stejně jako lidé, kteří mohou mít potíže s uvolněním, mohou mít vysoký krevní tlak, slyšet jejich puls v uchu a neklidně se kutálet. Nasměrováním vědomí na dech lze další fyzické vnímání zatlačit do pozadí a případně pozitivně ovlivnit. Lidé, kteří mají změněný denní rytmus, mohou pomocí cílených dechových cvičení rychleji uvést své tělo do uvolněné polohy a snáze usínat, i přes různé spánkové návyky. Dýchací techniky mohou být užitečné v případě úzkostných poruch nebo jiné psychologicky způsobené problémy s usínáním, ale samy o sobě nemusí stačit.
