Jakmile teploty stoupnou ven a neklesnou pod tropické pásmo ani v noci, mnoho lidí mor mají problémy se spánkem. Vysoké teploty zajišťují, že trpící nemohou usnout nebo se nemohou dostat do hlubokého a klidného spánku. O zbytek se postará pozdní západ slunce, aby se spánek stal tím úplně garem. Existuje však několik bodů, které je třeba vzít v úvahu, abyste našli spánek snadno a uvolněně i ve výšce léta.
Správné prádlo
Volba správného ložního prádla závisí na tom, zda bude letního spánku klidný nebo ne. Je to proto, že husté pokrývky a špatný materiál způsobí zvýšenou tělesnou teplotu a zvýšené pocení. Povlečení vyrobené z bavlny Renforcé nebo úpletu z žerzeje jsou vhodné pro vysoké letní teploty. Renforcé je standardní vazba na bavlnu a díky původnímu materiálu je vysoce teplotně vyvážená. Kromě toho může Renforcé dobře absorbovat vlhkost (pot). Dres se naproti tomu podobá látce známé z triček a lehkého svrchního oblečení. Dres je také velmi absorbující vlhkost a prodyšný, takže je ideální pro letní povlečení. Hedvábné povlečení je vhodné jako celoroční povlečení, protože v létě je chladné a v zimě má hřejivé vlastnosti. To, co platí pro ložní prádlo, lze promítnout také na noční prádlo. Lehké, vzdušné a volné oblečení je vhodnější než těsné pyžamo. Čím tenčí je materiál a čím je řez širší, tím lépe může tělo regulovat teploty. Mnoho lidí se v létě vzdává svrchního oblečení, aby toho tolik opustilo kůže povrch vystaven, jak je to možné. Alespoň spát nahý také nemůže ublížit, ačkoli mnoho lidí je přímých nepříjemných kůže kontakt intimní oblasti s ložním prádlem.
Nejlepší podmínka pro dobrý noční spánek: místnost dobře vyvětrejte
Zatuchlý, dusný vzduch v místnosti vede ke zvýšenému pocení. Proto by měla být ložnice v podvečerních hodinách dobře větraná s otevřeným oknem. Během noci lze také nechat tiše otevřené okno. Důležité však je, že místnosti se během dne s otevřenými okny obzvláště silně zahřívají. Všechna okna v bytě by proto měla být vždy zavřena v časných ranních hodinách, aby nedocházelo k dennímu teplu. Žaluzie nebo rolety s tepelnou úpravou působí klimaticky. Ty brání slunečnímu záření a tím udržují teplotu v místnosti na nízké úrovni. Dalším dobrým tipem je zavěsit mokré ručníky před otevřená okna. Odpařování voda snižuje teplotu v místnosti o několik stupňů, což již často může činit vnímaný rozdíl mezi nepohodlnými a pohodlnými teplotami.
Před spaním nepijte příliš mnoho
I když je lákavé pít více než obvykle večer, když jsou teploty vysoké, je toto chování kontraproduktivní pro klidný spánek. Některé nápoje zvyšují tělesnou teplotu (káva) a způsobují zvýšené pocení (alkoholické nápoje), zatímco jiné nápoje způsobují zvýšené nutkání močit (nealkoholické nápoje). To vše nás nutí probudit se v noci a narušit tak náš noční odpočinek. Pro klidný spánek klasický minerál voda s umírněností je nápoj volby večer. Na jedné straně minerály v voda kompenzují ztrátu během noci a na druhé straně nemají diuretický ani stimulační účinek. Vlažný čaje jsou také velmi vhodné. Ty jsou úzce spojeny teplotou s tělesnou teplotou, a proto musí organismus méně pracovat, aby čaj strávil. To zase umožňuje usnout a spát přes noc uvolněnějším způsobem. Tady, ovocné čaje mají být upřednostňovány před bylinné čaje, protože bylinky mohou obsahovat probouzející látky.
Klimatizace a ventilátory: nepřehánějte to
V létě jsou klimatizace a ventilátory velmi oblíbené. Jsou levné, rychle se instalují a umožňují cirkulaci vzduchu uvnitř, což zajišťuje požadovaný účinek chlazení. U těchto zařízení je však třeba věnovat velkou pozornost, zejména v noci! Během spánkové fáze je lidské tělo bez ochrany vystaveno neustálému průvanu, zejména při používání ventilátorů. Protože krk je obvykle vystaven, chladný vzduch se potí kůže zde a snižuje teplotu sliznic. To poskytuje viry se zvláště dobrými životními podmínkami a rychle se množí. To může mít za následek vážné studený.Svaly těla se také ochladí, což je patrné následující ráno napětím. Pokud používáte klimatizaci, ujistěte se, že se jedná o moderní model s regulací teploty. Ideální pokojová teplota pro klidný spánek je 20 ° C. Všechny teploty pod touto teplotou jsou pro organismus stejně škodlivé jako průvan od ventilátoru.
Klidný odpočinek navzdory horku
Vysoké letní teploty představují obrovský tlak na oběhový systém člověka. Klidný a hluboký spánek je pro mnoho lidí bohužel výjimkou od května do října. Díky jednoduchým pravidlům však lze v ložnici ve výšce léta vytvořit příjemné klima bez větších finančních výdajů. Ve výsledku by problémy se spánkem měly být minulostí. V letních měsících je dokonalá souhra mezi oblečením, příjmem potravy a tekutin a vnitřním podnebím téměř povinná.
