Efektivita školení
Zejména téma přetížení není nedůležité. Jeden by měl vědět rozlišovat mezi tím, co je dobré a co spíše špatné. K dosažení optimální efektivity tréninku je nutný určitý tréninkový stimul.
Tento stimul je nejúčinnější, pokud pracujete krátkodobě na horní hranici THF. Pouze tehdy lze vytvořit nové kapacity a zvýšit efektivitu. Avšak ti, kteří trénují své tělo nepřetržitě nebo příliš dlouho v oblasti přetížení, musí počítat s poklesem výkonu a zvýšenou náchylností ke zranění. Obecně platí, že před zahájením léčby MHF je třeba podstoupit kontrolu u lékaře ve věku od 35 let nebo s chronickými nemocemi.
Diagnostika výkonu s určením anaerobní práh je proto vždy užitečné a pouze se doporučuje pro stanovení intenzity tréninku. Velká část, přibližně 80% tréninku, by měla probíhat v aerobním rozsahu. V tomto rozmezí je kyslík stále dostatečný k poskytnutí energie pro cvičení.
Dalších 20% tréninku probíhá v anaerobní zóně, kde kyslík již nestačí na výrobu energie a tělo je běh na kyslík při výrobě laktát. Pro vysvětlení aerobních a anaerobních stresových zón je třeba zvážit i ostatní zóny. Kromě výše zmíněných zón existují zdraví zóna, spalování tuků zóna a červená zóna.
Klasifikace zón je založena na maximu srdce rychlost (MHF). Zdraví zóna V oblasti zdraví je oběh posílen a připraven na nadcházející vyšší úrovně stresu. V zdraví zóna, 50 až 60% MHF je proškolených, a proto je velmi vhodné pro začátečníky.
Spalování tuků zóna Další vyšší zóna je zóna spalování tuků, kde se trénuje 60 až 70% MHF. Název pochází ze skutečnosti, že tato zóna hoří nejvíce kalorií z tuku. Kromě toho kardiovaskulární systém je vyškolen.
aerobní zóna Aerobní zóna je poslední zóna, ve které je kyslík k dispozici v dostatečném množství a tělo nevzniká kyslíkový dluh. Intenzita je zde 70 až 80% MHF, sacharidy a tuky se používají k výrobě energie a kardiovaskulární systém, plíce a metabolismus jsou optimalizovány. anaerobní zóna Intenzita v anaerobní zóně je 80 až 90% MHF a pomalu, ale stále více a více laktát se vyrábí, protože tělo již nemůže poskytnout dostatek kyslíku pro výrobu energie.
V anaerobní zóně je hlavním cílem budování svalové hmoty a síly. červená zóna Nejvyšší rozsah zatížení srdce rychlost je červená zóna. Intenzita zatížení je 90 až 100% maxima srdce hodnotit.
Tento srdeční frekvence zóny by nemělo být dosaženo příliš často, protože napětí na těle je velmi vysoké. Pro začátečníky je tato zóna nebezpečná a může dojít k poškození srdce. Pokud trénujete příliš často v pásmu MHF, může dojít k permanentnímu přetížení, které může vést ke snížení výkonu, zranění nebo poškození zdraví.
- Zóna zdraví
- Zóna spalování tuků
- Aerobní zóna
- Anaerobní zóna
- červená zóna
