„Vrtule“ Proveďte kruhové pohyby ramene s pažemi nataženými do strany a pomalým pohybem nahoru. Lehká závaží lze držet oběma rukama. Ramena jsou hluboko stažena k zádům a hrudní kost je postaven. Proveďte asi 15 opakování, dokud nepřesunete paže na úroveň ramen. Pokračujte dalším cvičením
