Synonyma
cesta snů, cesty snů, fantasy cesta, relaxace, relaxační metoda, progresivní svalová relaxace podle Jacobsona, fantasy cesta
Úvod
Stres, psychická zátěž, obavy a strach často vedou, často bez toho, abychom si to uvědomovali, ke zvýšenému napětí jednotlivých nebo dokonce všech svalů v těle. Biologicky to má za cíl připravit tělo na činnost nebo činnost, a proto to z krátkodobého hlediska není problém. Pokud však takové stavy přetrvávají delší dobu nebo se opakují opakovaně (jak je tomu často u stresu a obav), mohou způsobit stavy vyčerpání a bolest.
Kdo to neví: napjatý krk nebo bolestivé záda po náročném dni, bolesti hlavy po velkém soustředění nebo již ranním vyčerpání po neklidném spánku. Relaxace je stále jedním z nejúčinnějších prostředků proti stresu a napětí. Nyní existují velmi odlišné metody k vyvolání tohoto stavu relaxace (fantasy cesty, progresivní svalová relaxace, autogenní trénink, jóga Následující popisovaný postup fantasy cesty využívá příjemné obrázky, které se vyvíjejí v hlava relaxující osoby pod vedením.
Fantasy cesty - co by se mělo stát?
Odkud tyto obrázky pocházejí? Každý z nás se během života rozhodně nacházel na místech nebo v situacích, kde jsme se cítili obzvláště pohodlně a vyrovnaně (na pláži, na procházce v lese, na hoře atd.). Mluvené pokyny mají vést osobu, která relaxuje, zpět k těmto situacím ak obrázkům, které jsou s nimi spojené. Je však také možné, že jsou koncipovány zcela nové situace. Jeden používá druh „hlava kino".
Před cvičením
Před cvičením byste se měli pokusit vytvořit prostředí bez hluku. Vypněte telefon, zavřete okno a zkontrolujte si deník, zda máte dostatek volného času. Při cvičení nemusíte ležet, ale ukázalo se, že poloha v lehu je obvykle pohodlnější.
Zkušenosti také ukázaly, že pro začátečníky je často jednodušší provádět první cviky vleže. Pro relaxace při sezení zcela postačuje normální, dostatečně pohodlné křeslo. Jelikož cílem cvičení je relaxace, měli byste se po celou dobu cvičení zbavit všech zbytečných věcí, které by mohly relaxaci narušit.
Představitelné by zde byly příliš těsné boty, brýle které by vám mohlo sklouznout nosa možná pás, který se vám zařezává do nosu. Je také důležité mít prostředí, ve kterém převládá příjemná teplota. Někteří lidé potřebují téměř pouštní klima, zatímco jiní potřebují velmi chladné prostředí, aby našli klid a pohodu.
Často také vyvstává otázka, zda by cvičení mělo být prováděno se zavřeným nebo otevřenýma očima. V zásadě jsou zde myslitelné oba. Z mé osobní zkušenosti mohu říci, že „obrazová představivost“ se zdá být se zavřenýma očima snadnější.
Pomyslná cesta může začít! Občas nám pacienti řekli: „To vůbec nemůžu. Kdykoli se snažím uvolnit, mé myšlenky odcházejí ... k mým nákupům, mému manželovi, mé přítelkyni, mému sportovnímu klubu atd ... „Zpočátku je to naprosto v pořádku.
Většina lidí v naší společnosti je trénována na to, aby fungovala, a nemůže jednoduše přerušit svůj (duševní) denní režim. Nejdůležitější věcí při těchto střeleckých myšlenkách je zůstat v klidu. Neměl by z toho ani panikařit, ani pociťovat nadměrný hněv, protože neexistuje nikdo, kdo by se dokázal rozzlobit.
Spíše by měl myšlenkový směr jít směrem: „Dobře, teď jsem o tom přemýšlel, tak se vraťme zpět k mé relaxační představě. "Nebo" Dobře, teď se vrátím k přesné svalové skupině, se kterou pracuji. "Toto přijetí odbočujících myšlenek se současným zaměřením na požadovaný bod je mimochodem ústředním tématem v rozjímání. I zde si všimnete, že časté cvičení vede k výraznému snížení rušivých myšlenek a k rychlejšímu centrování. Na konci cvičení byste se měli „odevzdat“ příjemnému pocitu relaxace. Soubory, které jsme vytvořili, by vás měli na několik minut odnést do vašeho krásného světa myšlenek a poskytnout tak kvazi „domácí“ (koneckonců jsou vaše obrázky) na rozdíl od stresu každodenního života
