FOMO (Fear of Missing out) není (zatím) rozpoznán duševní nemoc, ale pouze popisuje mentální abnormalitu, jejíž projevy zahrnují tekuté přechody od „stále normální“ k patologické závislosti. FOMO se chápe jako strach z neustálého opomíjení něčeho důležitého, co se děje jinde, a vyloučení z toho. Pocit FOMO není nový, ale je silně podporován moderními komunikačními technologiemi v souvislosti s online sociálními sítěmi.
Co je FOMO?
FOMO je zkratka odvozená z anglosaského výrazu Fear of Missing out. Termín znamená špatně definovaný duševní stav, který vzniká neustálým strachem nebo úzkostí, že přijdete o něco důležitého, co je hostováno přáteli nebo známými někde jinde a ze kterého je vyloučen. FOMO zahrnuje psychologické chování, které je výsledkem strachu, že o něco přijde. Takové pocity jsou do určité míry normální a mohou podporovat soudržnost a pocit sounáležitosti ve skupině a doprovázet lidstvo od počátků jeho společenského řádu. Díky moderním komunikačním technologiím, které umožnily rozvoj a založení několika takzvaných sociálních sítí (sociálních médií), je FOMO nesmírně propagována a vykazuje jasnou tendenci se dále šířit. Obecně platná definice pro FOMO (zatím) neexistuje. Někteří autoři uvádějí různé příznaky, které jsou obvykle pozorovány u lidí, kteří jsou očividně ovlivněni FOMO. V některých případech se rozlišuje mezi FOMO bez technických zařízení a FOMO ve spojení se zařízeními, se kterými je možná vzdálená komunikace přes internet (smartphone, notebook, tablet).
Příčiny
Strach ze ztráty nebo prožití něčeho mnohem méně zábavného nebo mnohem méně vzrušujícího, než co zažili a udělali přátelé, je do jisté míry přirozený a normální. Tento pocit může podnítit něčí ambice podniknout něco, co je kreativnější a náročnější než to, co podnikli přátelé. Situace se může rychle změnit u lidí, kteří jsou neustále online na sociálních sítích. Zde se může vyskytnout velké množství více než sto „přátel“ nebo „následovníků“. Existuje nebezpečí, že zkušenost jednotlivců z velké skupiny může neustále vyniknout a budit pocit, že člověk nedokáže udržet krok sám se sebou. Kromě toho je velmi pravděpodobné, že z davu přátel někdo neustále prožívá něco vzrušujícího a krásného v okamžiku, kdy se ho nemůžete zúčastnit kvůli pracovním nebo rodinným závazkům. Neustálé sledování sociálních sítí proto může silně podporovat vznik FOMO.
Příznaky, stížnosti a příznaky
Výskyt celé řady příznaků může naznačovat FOMO. Pohybují se od určitých psychologických citlivostí, které nejsou snadno vnímatelné cizími osobami, až po typická a nápadná chování postižené osoby, která jsou vnímatelná i pro vnější svět. Psychologické citlivosti se obvykle projevují ve smutku a frustraci, protože přátelé nebo následovníci zažívají něco skvělého, čeho se vy sami nemůžete zúčastnit, nebo čeho se prostě baví, zatímco vy sami jste konfrontováni s bezútěšným každodenním životem jen jako zážitek. Takové pocity zase podporují úzkost podobnou závislosti a strach z toho, že o něco přijdou. Psychologická citlivost často vede k jakési závislosti a nutkání neustále kontrolovat a sledovat zprávy v určitých sociálních médiích a zveřejňovat své vlastní zkušenosti - i když jsou pouze banální. Postižení uprchnou z reality do virtuálního světa zážitků svých „přátel“. FOMO může dokonce vést těm, kterých se týká vymýšlení a zveřejňování zkušeností s cílem zvýšit jejich vlastní hodnotu. Chování se stává nápadným a dokonce nebezpečným, pokud vede ke zjevnému rozptýlení a koncentrace problémy v práci a v jiném každodenním životě. Výsledkem může být výrazné narušení chování komunikace v přímém dialogu - bez chytrého telefonu.
Diagnóza
Jelikož neexistují jasná kritéria pro přítomnost FOMO a přechody od „stále normálního“ k psychologicky nápadnému FOMO jsou plynulé, musí být diagnóza založena na několika symptomech vyskytujících se souběžně. Jedním z nejdůležitějších kritérií, které poukazují na FOMO, je závislost na sociálních médiích, nutkání neustále sledovat zprávy od přátel a následovníků a neustále se zveřejňovat. Závislost, která je srovnatelná s typickým návykovým chováním, může být tak silná, že bude narušeno chování v reálném světě v přímé interakci se skutečnými lidmi a schopnostmi vykonávat a soustředit se v práci i v jiném každodenním životě.
Komplikace
V důsledku FOMO mohou nastat různé komplikace, které mohou psychicky i fyzicky ublížit tělu. Když se událost nebo schůzka zmešká, obvykle se zdá, že je smutný a depresivní. To může vést na komplexy méněcennosti a deprese. V nejhorších případech jsou pocity smutku tak silné, že se vyskytnou sebevražedné myšlenky a nakonec sebevražda. FOMO se často vyskytuje v souvislosti s těžkou stres. V tomto případě poruchy spánku, silné vyčerpání a bolesti hlavy nastat. Život bez smartphonu a dalších digitálních médií je pro postiženou osobu nepředstavitelný. Není neobvyklé, že dojde k agresi, když nelze zaručit přístupnost. Komplikace mohou nastat, pokud postižená osoba trpí koncentrace poruchy způsobené nemocí, a proto je omezen ve své práci nebo studium. Léčba je obvykle poskytována psychologem a odstoupení od sociálních médií a neustálá komunikace. V mnoha případech to vede k pozitivnímu průběhu onemocnění. FOMO se však může objevit i později v životě a omezit každodenní život postižené osoby.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Pro FOMO by měl být vždy konzultován lékař. Příznaky nemoci obvykle samy o sobě nezmizí a stále se zhoršují, takže postižená osoba je závislá na lékařském ošetření. Pokud postižený trpí trvalým smutkem, měl by se poradit s lékařem. V tomto případě jsou pocity úspěchu často spojeny s následovníky nebo virtuálními přáteli. Také trvalý strach a strach z toho, že by postiženému něco mohlo uniknout, ukazuje na FOMO a musí být vyšetřen lékařem. Samotní trpící si často neuvědomují, že trpí FOMO. V těchto případech musí postiženou osobu k léčbě vést především rodiče a příbuzní. Ve vážných případech může být také nutný pobyt na klinice. Trvalé nutkání aktualizovat novinky v sociálních médiích také velmi často naznačuje FOMO. V takovém případě může pacient pociťovat narušenou komunikaci v každodenním životě. Diagnostiku a léčbu FOMO lze obvykle provést s psychologem. Než však postižená osoba přizná poruchu sama sobě, často uplyne dlouhá doba.
Léčba a terapie
Sotva je užitečné poradit lidem trpícím FOMO, aby se úplně zdrželi používání sociálních médií. Slibnější terapie může pomoci postiženým přemýšlet o jejich využívání sociálních médií a posunout je na racionálnější úroveň. To může zvýšit poznání, že většina příspěvků má malý význam a neexistuje prakticky žádné riziko, že o ně přijdete, pokud jsou například online návštěvy omezeny na určitou dobu. Je také užitečné zvýšit sebeuvědomění v tom smyslu, že samostatnost a činnosti zaměřené na sebe jsou uspokojivější než neustálé přizpůsobování se hlavnímu proudu.
Výhled a prognóza
Prognóza nepravidelnosti je založena na několika kritériích, která spolu přímo souvisejí. Přestože FOMO ještě není rozpoznaným onemocněním, postižená osoba může stále ovlivňovat příznaky. Pokud se hledá terapeutická podpora, existuje velká šance, že se příznaky zmírní. Jakmile jsou příčiny obav nebo úzkostí vyjasněny a změněny, postižená osoba pocítí snížení poškození. Je nutná jeho aktivní spolupráce. Za těchto podmínek je možné osvobození od příznaků a tím úplné uzdravení. Pokud postižená osoba nepožádá o pomoc, ve velkém počtu případů dochází k trvalému nárůstu nesrovnalostí. To významně zhoršuje prognózu. V dalším průběhu úzkost nebo panická porucha se může vyvinout, což povede k výraznému snížení kvality života. V závažných případech již není možné, aby postižená osoba vykonávala každodenní povinnosti, a plnila tak profesionální nebo soukromé úkoly. Odstoupení od účasti na formách společenského života a další zmírnění blahobytu. Vývoj FOMO závisí také na individuální osobnosti postižené osoby. Pokud je u pacienta zabudována obecná zvýšená úzkost, zvyšuje se riziko nárůstu příznaků.
Prevence
Nejdůležitějším preventivním opatřením je co nejdříve uvažovat o využívání sociálních sítí. Sociální sítě mohou být velmi užitečné a užitečné. Pouze nereflektované použití může vést na závislost, kterou je těžké překonat.
Následná péče
U FOMO jsou možnosti následné péče ve většině případů výrazně omezeny. Obvykle lze toto onemocnění také léčit jen mírně, takže nelze zaručit ani úplné vyléčení. Postižená osoba je proto často závislá na vleklé době terapie trvale zmírnit a omezit příznaky. V mnoha případech je ke zmírnění příznaků FOMO nezbytná pomoc přátel a rodiny. V této souvislosti musí příbuzní správně porozumět nemoci a být schopni sympatizovat s pacientem. Obecně má láskyplná péče a podpora pacienta pozitivní vliv na další průběh onemocnění. Pacient by měl být zpravidla opatrný, aby netrávil čas na sociálních médiích, protože toto chování může výrazně zvýšit příznaky FOMO. V této souvislosti mohou přátelé nebo vlastní rodiče pacienta také věnovat pozornost používání sociálních médií a odradit tak postiženou osobu od jejich používání. Dotčená osoba by se měla, pokud je to možné, setkat také s jinými lidmi v reálném životě a odvést pozornost od používání sociálních médií. Kompletní léčba FOMO tak může zahrnovat také úplné odstranění takového profilu.
Tady je to, co můžete udělat sami
Postižený si může v každodenním životě pomoci s mnoha behaviorálními triky a způsoby, jak lépe zvládat stávající nepohodlí. Pravidelné prostoje, během nichž nedochází k digitální dostupnosti, v konečném důsledku přispívají k blahobytu a snižují zkušenosti uživatele stres. Během odpočinku a nočního spánku je užitečné, když je přerušena telefonická i digitální přístupnost. Dobře organizovaná účast na volnočasových nebo sportovních aktivitách také pomáhá zlepšit pohodu a soustředit myšlenky na jiné oblasti života. Disciplína a dobrá sebereflexe vlastního chování jsou důležité pro získání vhledu a pochopení souvislostí. Přes kognitivní trénink, zkoumání vlastních emocí a také pozorování reakcí spoluobčanů, může postižený hodně vnímat spouštěče jeho stížností a provádět optimalizace. Měla by být dána ochota změnit své vlastní struktury chování, aby mohlo dojít ke zmírnění nemoci. Provedením relaxace technik může pacient snížit své vlastní stres a existující úzkost. Metody jako jóga or rozjímání pomáhají dosáhnout duševní úlevy a vnitřní vyvážit. V mnoha případech konverzace se staršími lidmi podporují pohodu, protože životní zkušenost jiného člověka může nabídnout nové způsoby myšlení.
