Fyzioterapie / cvičení: dutá noha
A dutá noha je charakterizována svalovou dysbalancí nohy a nižší noha svaly, což způsobí narušení (zvednutí) podélné klenby nohy. Cvičení proti a dutá noha jsou následující: Postavte se s patami na krok, aby vaše prsty přesahovaly za něj. Nyní přesuňte svoji váhu na patu tak, aby přední noha se zvedne ze země.
15 opakování. Položte nohy před sebe, jako byste se chystali na inline bruslení. Nyní přitlačte kuličky vašich prstů na nohu asi na 5 sekund.
15 opakování. Více cviků najdete v článku Cvičení pro nesprávnou polohu nohou
- Postavte se s patami na schod tak, aby vaše prsty přesahovaly za něj. Nyní přesuňte svoji váhu na patu tak, aby přední noha se zvedne ze země.
15 opakování.
- Nohy položte před sebe, jako byste chtěli jít na kolečkových bruslích. Nyní přitlačte kuličky vašich prstů na nohu asi na 5 sekund. 15 opakování.
Fyzioterapie / cvičení: Flatfoot
Ploché chodidla mají zploštělou podélnou a příčnou klenbu v chodidle, doprovázenou nestabilitou kotník kloub (vzpěrná noha). Zde jsou užitečná následující cvičení: Při tomto cvičení stojte s nohama na šířku ramen. Nyní se přitlačte až k prstům na nohou.
Poté pomalu kontrolovaně snižujte patu směrem k zemi a přesuňte svoji váhu tak, aby se přední noha zvedla ze země. Cvičení opakujte 15krát. Na podlahu před vámi položte staré noviny.
Nyní to jednou nohou zafixujte a přitom se snažte prsty uchopit a roztrhat prsty druhé nohy. Mezi nimi měňte nohy. Toto cvičení provádějte několikrát denně.
Další cvičení najdete v článcích
- Fyzioterapeutická cvičení kotníkového kloubu
- Cvičení pro nesprávnou polohu nohou
- Při tomto cvičení stojte s nohama na šířku ramen. Nyní se přitlačte až k prstům na nohou. Poté pomalu kontrolovaně snižujte patu směrem k zemi a váhu přesuňte tak, aby přední noha zvedne se ze země.
Cvičení opakujte třikrát.
- Na podlahu před vámi položte staré noviny. Nyní to jednou nohou zafixujte, zatímco se snažíte prsty uchopit a roztrhat prsty druhé nohy. Změňte nohy mezi tím. Toto cvičení provádějte několikrát denně.
