Fyzioterapie / cvičení: plochá noha
Plochá noha je méně výraznou variantou ploché nohy, ve které je protlačena podélná klenba nohy. Příčinou je často slabé stabilizující svalstvo. Cvičení s plochým chodidlem jsou následující: Stojte na jednom noha.
Projekt noha, který je ve vzduchu, nyní nohou kreslí kruhové pohyby ve vzduchu. Pohyb pochází z kotník. Při každém pohybu dolů vědomě protahujte prsty směrem k zemi.
Proveďte po dobu 20 sekund. Postavte se oběma nohama na šířku ramen tak, aby byla noha zcela na zemi. Nyní přitáhněte prsty ke stropu, podržte napětí po dobu 2 sekund a znovu jej snižte.
20 opakování Více cviků na chodidlo najdete v článcích
- Cvičení pro ostruhy paty
- Cvičení pro nesprávnou polohu nohou
- Stůjte na jednom noha. Noha, která je ve vzduchu, se nyní táhne s nohama kroužícími ve vzduchu. Pohyb pochází z kotník.
Při každém pohybu dolů vědomě protahujte prsty směrem k zemi. Proveďte po dobu 20 sekund.
- Postavte se oběma nohama na šířku ramen tak, aby byla noha zcela na zemi. Nyní přitáhněte prsty ke stropu, podržte napětí po dobu 2 sekund a znovu jej snižte. 20 opakování.
Fyzioterapie / cvičení: Splayfoot
Splayfeet se vyznačují relativně širokým přední noha, s nimiž prsty stojí daleko od sebe. Při této příležitosti je křížová klenba v noze stále více prosazována. Cvičení k tomu jsou: Záměrně roztáhněte prsty na nohou co nejdále a současně vytáhněte špičky prstů nahoru.
Pak udělejte pravý opak, jmenovitě stlačte prsty k sobě a stočte je dovnitř. 15 opakování. Chůze po špičkách a poté krouživými pohyby paty 10krát ve směru hodinových ručiček a 10krát proti směru hodinových ručiček, aniž byste nohy položili. Další cviky naleznete v článku:
- Cvičení pro nesprávnou polohu nohou
- Bolest v oblasti chodidla
- Cvičení proti bolesti přední části chodidla
- Záměrně roztáhněte prsty na nohou co nejdále a současně vytáhněte špičky prstů nahoru. Pak udělejte pravý opak, přitlačte prsty k sobě a vyvalte je dovnitř. 15 opakování.
- Chůze po špičkách a poté kroužit patami 10krát ve směru hodinových ručiček a 10krát proti směru hodinových ručiček, aniž byste chodili.
