Těhotenství je samozřejmě něco velmi krásného a jakmile se dítě narodí, strádání a bolesti, ke kterým došlo během posledních 9 měsíců, jsou obvykle rychle zapomenuty. Nicméně, těhotenství je také zátěží pro tělo matky. Díky silnému nárůstu hmotnosti na břiše se těžiště těla posouvá dopředu. Záda musí nyní více držet práci, aby zůstala vyvážit.
Úvod
Mnoho žen má během těhotenství. Ve většině případů fyziologická poloha po porodu ustupuje, ale tento proces lze dobře podpořit fyzioterapií, aby byla zajištěna nejlepší možná regenerace. Břišní a pánevní dno během těhotenství jsou vyžadovány také svaly.
Tady je silný strečink až do diastázy konečníku. Svaly po těhotenství často zůstávají hypotonické - tj. Příliš slabé - a lze je znovu specificky trénovat pomocí fyzioterapeutických nebo rehabilitačních kurzů. Nejen záda trpí přídavnou hmotností, ale i nohy jsou namáhané.
Oblouk nohy je často snížen. I zde je užitečná fyzioterapie. Obnova původní statiky a držení těla se často provádí sama, ale nejpozději při výskytu stížností nebo znatelných změn je třeba zvážit podpůrnou fyzioterapii.
Cvičení
Cvičení lze zahájit přímo jeden nebo dva dny po narození. To je zvláště užitečné pro postnatální cvičení. The děloha má ustoupit.
To se nejlépe provádí pod vlivem hormonu oxytocin, který podporuje kontrakci děložních svalů a uvolňuje se například během kojení. To lze využít v terapii prováděním cviků bezprostředně po kojení. Včasná fyzioterapie může také pomoci proti možnému bolest při vstávání nebo sezení.
Cvičení by samozřejmě měla být zvolena jemně a přizpůsobena ženám stav. Cvičení k tomu najdete také v článcích: Po nějaké době, kdy děloha opět ustoupil a šestinedělí po úspěšném absolvování může být vypracován specifický posilovací program pro záda a břicho, doma nebo ve studiu. Při používání zařízení dýchání a pánevní dno vždy je třeba brát v úvahu napětí.
Během výdechu pánevní dno svaly se napnou; po dobu inhalace, uvolní se. Během výdechu probíhá namáhavá část cvičení během inhalace napětí se uvolní. Vezměte si taková cvičení z článků: Skoky nebo podobná cvičení pro zvýšení fitness se k tréninku přidávají až po těžkém zatížení po úplném zotavení a začnou posilovat a stabilizovat svaly břicha a pánevního dna.
- V prvních dnech dechová cvičení jsou kombinovány s lehkými pohyby pánve, které působí na pánevní dno, stejně jako s hlubokou stabilizací břišní svaly a uvolněte dolní část zad. Je důležité porozumět základům cvičení a mít jistotu v jejich provedení, protože pozdější cvičení jednoduše staví na tomto napětí. Později lze cvičení provádět ve stoje, v každodenních situacích nebo v tělocvičně.
- Obnovovací gymnastika
- Těhotenství procvičování pánevního dna
- Gymnastika pánevního dna
- Cvičení proti dutému hřbetu
- Fyzioterapeutická cvičení zpět
- Cvičení Břišní nohy zdola vzadu
Skupiny svalů, které by se měly soustředit na cvičení, jsou nižší břišní svaly, zádové svaly a také svaly klenby chodidla.
Projekt břišní svaly jsou zpočátku trénováni základním napětím v souvislosti s dýchání, to lze také provést v boční poloze pro trénink šikmých břišních svalů. Později náročnější cvičení jako např předloktí Lze zvolit oporu a čtyřnohý stojan. Cviky jako drtí trvají déle, protože při vyhrnutí horní části těla se vytváří silný tlak na oslabené pánevní dno.
Zadní svaly by měly být podle zjištění posíleny nebo uvolněny. Ve většině případů jsou stabilizační cviky užitečné k nápravě předchozí nadměrné pohyblivosti bederní páteře. Brigding je dobrá volba.
Jemné cviky v poloze na břiše (pouze pokud jsou bezbolestné) nebo cviky ve stoje nebo v mírném ohybu kolena, například podepřené Thera-band. Oblouk nohy hraje nezanedbatelnou roli šok absorpce v chůzi a může mít odlehčovací funkci ve vztahu k páteři. Měla by proto být věnována také pozornost. Pomocí lehké gymnastiky nohou lze posílit svaly a přestavět oblouk.
Pasivní masáž techniky lze také provádět samostatně a uvolnit svaly chodidel. Uchopovací cvičení, běh na různých površích a nabízí se koordinační školení. V článku Bolest Bunion a Fyzioterapeutická cvičení Kotník najdete taková cvičení.
