Úvod
Dlouho očekávaná letní postava, sen o rychlém dosažení požadované hmotnosti, o zrušení vánočních svátků nebo o vylepšení své vlastní zdraví situace - existuje asi tolik důvodů, proč chtít zhubnout, jako lidí. Každý z nich má své vlastní odůvodnění. A je tu ještě jedna věc, kterou mají společnou: bez ohledu na to, jaký je záměr nebo důvod pro zahájení projektu hubnutí, jen málo z nich uspěje v tom, že zůstane a hubnutí.
Pro mnohé je obtížné dodržovat omezení kalorií, které si sami zvolí, díky nepraktickému přístupu k nim strava a příliš přísná pravidla v každodenním životě, ale také pocit hladu! Pokud je zvolená strava příliš přísná a dochází k trvalému vrčení žaludek, člověk automaticky nespokojen a dříve či později dostane špatnou náladu. Poté následuje obávaná hladová chuť k jídlu, obvykle nejprve „sklouznutí“ a nakonec ukončení strava.
Jak můžete zabránit této spirále dolů? Je možné zhubnout bez hlodavého pocitu hladu? Co je třeba vzít v úvahu, pokud má dojít ke snížení hmotnosti bez hladu?
Proč máte hlad, když hubnete?
Abyste pochopili, jak zhubnout bez hladovění a jak zhubnout nadbytečné kilogramy, musíte nejprve pochopit, proč vlastně pociťujete hlad, když držíte tolik diet. Důvodů je mnoho a jsou různé, ale lze je snadno vysvětlit. Za prvé, mnoho diet určených pro rychlé hubnutí dělá chybu při plánování velmi malých porcí.
Díky svým složkám jsou obvykle technicky kalorické, takže tělo by nemělo pociťovat hlad, ale jen ve velmi malém množství. The žaludek všimne si, že bylo přijato jen malé množství jídla, a necítí se na správné úrovni. Kromě toho jsou velmi malé porce (zejména pokud se konzumují v přítomnosti ostatních, kteří jedí „normální“ velikost porcí) důležitým psychologickým faktorem.
Pro mnoho lidí utkvěla v jejich mysli myšlenka „nemohu se nasytit z tak malých porcí…“ a ve smyslu seberealizujícího proroctví zajišťuje, že pocit sytosti ve skutečnosti nenastane. To by pro vás mohlo být také zajímavé: Štíhlý ve spánku Třetím důležitým faktorem je čas: Mimochodem, snědli jste příliš rychle a nepozorně pečlivě připravené dietní jídlo a máte potom hlad? To není divu, protože každé tělo potřebuje alespoň 20 minut, než může reagovat na příjem potravy a vyslat důležitý signál mozek: "Jsem plný".
Ti, kteří dojedli dlouho před uplynutím této doby, samozřejmě ještě nepocítí pocit plnosti a vystaví se nebezpečí, že budou jíst více, než je ve skutečnosti nutné. Mezi velkými hlavními jídly, důvodem k hladu, když hubnutí je obvykle kvůli poklesu krev cukr. Ihned po jídle hladina cukru v krev stoupá.
Pokud je toto zvýšení příliš silné, existuje riziko, že poté opět rychle a příliš hluboko poklesne. V důsledku toho žaludek po posledním jídle znovu rychle vrčí. V neposlední řadě by nemělo být opomíjeno, že pro mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, kteří dříve jedli malé občerstvení v krátkých intervalech a několikrát denně, je na začátku často prostě nezvyklé jíst jen tři (nebo pět ) stálá jídla stanovená v strava plán. Každý, kdo před zahájením projektu snědl kousek dortu, latté, sladký nápoj a svačinku, zahájil v průběhu let své tělo tréninkem, aby mezi dvěma jídly vypnul, aby využil uložené zásoby a nevracel se, dokud další velké jídlo. Strava nyní vytrhává tělo z této luxusní situace, kterou přímo registruje jako změnu.
