Účinné pro žaludek valcha Trénink břišních svalů pro ženy

Efektivní pro žaludek valcha

Nejprve je třeba říci, že neexistují cvičení pouze pro muže nebo pouze pro ženy. Pokud žena není těhotná nebo se právě stala matkou, platí stejné pokyny. Tvrdý trénink, železná disciplína a každodenní motivace.

Vyberte si 3–5 cviků na naší stránce cvičení Abs na abs a proveďte je se 3 sadami po 15 opakováních každý druhý den. Se správnou výživou si budete moci všimnout rychlých výsledků za velmi krátkou dobu. Pokud jste těhotná nebo jste nedávno porodili (viz: Trénink břišních svalů po narození), je třeba s ohledem na trénink břišních svalů něco vzít v úvahu.

Sixpack

Když trénujete na šestibalení, měli byste si nejprve uvědomit jednu věc: Šestiboj už je, stačí jej „odhalit“. To znamená, že hlavně procento tělesného tuku rozhoduje, kolik z břišní svaly můžeš vidět. The břišní svaly které tam již jsou, je jen třeba zviditelnit a dále posílit.

Měli byste také vědět, že břišní svaly jsou ve srovnání s malou svalovou skupinou, a proto nespotřebovávají mnoho energie a oběh není příliš stimulován. Chcete-li efektivně trénovat na šestibod, velká cvičení, jako je dřepy, doporučují se přítahy nebo bench pressy. Během těchto cviků se aktivují břišní svaly spolu s mnoha dalšími svaly a spaluje se podstatně více energie.

Kromě toho byste měli vždy kombinovat svůj trénink s vytrvalost trénink na ještě efektivnější spalování tuků a vytvoření šestibalení. Dále byste měli mít na paměti, že trénink je progresivní a vždy nastavujete nové podněty, aby se svaly na břiše musely znovu a znovu přizpůsobovat a nemohly odpočívat. Dny pro zotavení jsou stejně důležité jako správná výživa. Pokud tedy chcete získat balíček šesti, měli byste k úkolu přistupovat holisticky.

Klasická cvičení

• Jízda na kole ve vzduchu: Ležíte na zádech, napnete se žaludek a pokrčte kolena. Pak jsou vaše nohy ve vzduchu otočené jako na kole (v „předním stupni“ i „zpětném chodu“). Alternativně, také v poloze na zádech, můžete zkřížit ruce za sebou hlava, zvedněte pravici noha chodidlem nahoru a stejným způsobem zvedněte levou nohu.

Pak první noha je položen znovu, druhou nohu také. V ideálním případě jsou nohy natažené, ale mohou být také mírně ohnuté. - „Klasická“ tíseň: V poloze na zádech jsou nohy ohnuté a žaludek je napjatý.

Ruce buď drží hlava nebo ležet na stehnech, dech se zhluboka dýchá. Horní část těla je zvednutá a vydechovaná. Chcete-li trénovat šikmé břišní svaly, můžete střídat zvedání horní části těla a chůzi lokty po koleno, které je úhlopříčně opačné.

• Power Crunch s činkou (0.5-1 kg): Výchozí pozice je podobná Crunch, ale paže jsou natažené nad hlava a oběma rukama se drží činka. I zde je horní část těla zvednuta co nejvíce do sedu. - Kývání boxu: Jeden stojí s chodidly od boků, kolena jsou mírně ohnutá.

Ruce sevřené v pěst a paže ohnuté před horní část těla. Pouze horní část těla se houpá zleva doprava, pod pupkem není žádný pohyb. - Protažení kyčle: V poloze na zádech jsou paže po stranách těla, paty spočívají na předmětu ve výšce kolen (např. Židle). Kolena jsou ohnutá o 90 ° a hýždě jsou zvednuté, dokud nejsou stehna a horní část těla v jedné linii. Poté se hýždě znovu sníží a nohy a chodidla zůstávají po celou dobu blízko u sebe.