Implementace
EMS školení lze provádět bez činek nebo závaží. K jeho provedení je však zapotřebí potřebné vybavení a odborné znalosti, takže výcvik se provádí hlavně v tělocvičnách. Sportovec může k optimalizaci výsledku použít kromě aktuálních pulzů i kolenní ohyby, kliky a sedy.
Impulzy se obvykle provádějí po dobu čtyř sekund a poté se také pozoruje pauza čtyř sekund. Tato změna se potom opakuje tak často, jak je požadováno. Pro optimální účinnost by svaly měly být napnuty během aktuálního impulzu a dýchání by nemělo být zapomenuto. Pro bezpečnost této tréninkové metody je třeba říci, že jsou dosaženy pouze povrchové kosterní svaly - orgány a také srdce svaly zůstávají nedotčeny a neutrpí žádné poškození.
Vhodnost
Výcvik tohoto druhu není pro všechny stejně vhodný. Jak ukázaly četné studie, úspěšnost tréninku je silně spojena s individuální počáteční úrovní sportovce. To znamená, že čím je člověk trénovanější, tím nižší jsou účinky EMS školení jsou a čím kratší je časové rozpětí, ve kterém lze očekávat úpravy.
Laici, amatéři a příležitostní sportovci naopak těží mnohem více EMS školení. Zejména v prvních týdnech dochází k výraznému zvýšení výkonu a budování svalů. Teprve asi po půl roce tréninku EMS se bývalý začátečník přiblíží hranici, nad kterou EMS stěží dosáhne významného zvýšení.
Školení EMS také není proveditelné pro všechny lidi. Za určitých již existujících podmínek, jako např rakovina, epilepsie, kardiovaskulární onemocnění nebo pokud má osoba a kardiostimulátor„Školení EMS by se mělo okamžitě vyhnout. V takových případech značné zdraví mohou nastat rizika, která již neospravedlňují školení EMS.
Těhotné ženy by se také měly zdržet tréninku s elektromyostimulací. Lze jej však bez problémů znovu použít v případě těhotenství regrese a dosahuje dobrých výsledků. Obecně platí, že před zahájením školení EMS byste se měli nejprve poradit se svým rodinným lékařem, než začnete trénovat touto metodou.
Lze vyloučit všechny možné rizikové faktory, takže během školení EMS nemůže nastat žádné nebezpečí. Školení EMS lze považovat za užitečný doplněk ke stávajícímu plán školení, ale mělo by se to zřídka dělat izolovaně. Před vyloučením a minimalizací je třeba vždy konzultovat lékaře zdraví rizika. Kromě toho by takové školení mělo být vždy prováděno za přítomnosti odborníka, aby bylo zajištěno jeho správné provedení.
V ideálním případě byste měli během tréninku nosit oblečení ze 100% bavlny, protože to zaručuje optimální vodivost. Pokud jde o cenu, musíte si na trénink EMS sáhnout trochu hlouběji do kapsy než na klasický trénink. Na relaci musíte plánovat mezi 20 a 30 Euro.
V posledních několika letech bylo provedeno velké množství studií, které potvrdily pozitivní účinky školení EMS. Vytváření svalů by mělo být možné mnohem rychleji než u konvenčních plán školení. Kromě budování svalů je hlavní důraz kladen na posilování různých svalových skupin.
Patří mezi ně zpět a břišní svaly, noha svaly a pánevní dno svaly, které nejsou u mnoha lidí dostatečně vyvinuté. Účinky lze vidět ve zlepšené stabilitě a držení těla. Školení EMS může také dobře přispět ke kompenzaci svalová nerovnováha.
Zaměřením na konkrétní svalové skupiny lze napravit nesprávné polohy způsobené nesprávným držením těla. Pozitivní vedlejší účinky jsou také uvolnění blokád a napětí a bolest úleva, jako je bolest v zádech. EMS Training se dlouhodobě používá v oblasti prevence a zejména rehabilitace.
V oblasti rehabilitace tato forma tréninku slouží jako pevný způsob, jak optimalizovat nárůst svalové hmoty po úrazech. Důležitou oblastí použití EMS Training je odbourávání tuků a formování postavy. Neexistují téměř žádné nevýhody a výsledky jsou pozitivní.
Prostřednictvím elektrických impulsů se zvyšuje metabolická aktivita a zůstává zvýšena i několik hodin po tréninku EMS. To má za následek zvýšenou potřebu energie, což také zvyšuje spalování tuků. Bazální metabolismus se zvyšuje udržitelným způsobem a podporuje hubnutí.
Ženy vykazovaly dobré zlepšení zejména v problémových oblastech (pas, boky, břicho). Tato forma tréninku je také známá jako jemný nebo jemný trénink, protože různé namáhání jsou ve srovnání s konvenčním tréninkem výrazně sníženy. The kardiovaskulární systém je vystaven mnohem menšímu stresu a je ušetřen EMS. Kromě toho je kladen menší důraz kosti, šlachy a vazy. To také enormně snižuje riziko zranění.
