"Internistova bylina a chirurgův nůž se uzdravují zvenčí, dech se uzdravuje zevnitř." (Paracelsus). Dýchání děje se nevědomě, a právě proto mnoho lidí dýchá neúplně a stísněně. Dýchání správně znamená umožnit dechu, aby bez námahy úplně proudilo do břicha a pánve. Tímto způsobem dech protéká celým tělem, a to duševním i fyzickým napětí lze uvolnit. Pro astmatiky správné dýchání je životně důležité.
Jednoduché dechové cvičení
Pomalu dýcháte skrz své nos. Stejně pomalu vydechujte skrz svůj nos. Při tom pomalu pomyslete na dvouslabičné slovo jako „klid“. Opakujte toto cvičení a všimněte si, kam dýchá váš dech, ať už více do břicha nebo výše do vašeho truhla.
Respirační terapeuti doporučují břišní dýchání: při vdechování vaše membrána by se měly smršťovat a pohybovat se dolů. Břišní stěna by se při tom měla vydouvat dopředu. To vytváří sání v truhla dutina. To způsobí, že se plíce roztáhnou a vy se nadechnete truhla dýchání, žebra jsou vytaženy nahoru a od sebe. Tím se zvětší hrudní dutina a opět se vytvoří podtlak, což vede k inhalace.
Když vydechujeme, membrána uvolňuje. To vytlačuje zatuchlý vzduch z plic. Kontrakce žebra tento proces podporuje. Ale ať už kvůli nedostatku cvičení nebo nesprávnému držení těla, mnoho lidí příliš dýchá do hrudníku. Dýchání hrudníku rozšiřuje hrudník, ale membrána stěží se hýbe.
500 litrů kyslíku denně
Krev dodává tělu vše potřebné k životu. Dýchání přináší kyslík do krev: 500 litrů denně, které jsou přepravovány krví do buněk. Klidné dýchání zabraňuje ucpání způsobenému silnými emocemi a zvýšeným napětím.
Ale pod stresvšak člověk automaticky dýchá povrchněji a stlačenější. Krví se tedy do orgánů dostává jen asi 7 až 10 litrů vzduchu. Při cíleném břišním dýchání může člověk nasát až 75 litrů vzduchu a mít tak pozitivní vliv na tělo a psychiku vědomou kontrolou dýchání.
Respirační terapie nemocí
Stále častěji dýchací terapie získává na významu v medicíně. Zmírňuje hlavně chronická onemocnění, jako je bronchitida nebo rozedma plic, poruchy trávení, kardiovaskulární choroby, deprese a úzkost. Bylo prokázáno, že správné dýchání se zlepšuje krev oběh a tím optimalizuje kyslík zásobení celého organismu.
Zejména astmatici procvičují dýchání ve specifické pozici - v autosedačce. Nohy jsou zde mírně od sebe, chodidla jsou zcela na podlaze, horní část těla je mírně ohnutá dopředu a předloktí je podepřená na stehnech. Tímto způsobem se hrudník zbaví hmotnosti ramenní opasek a člověk může dýchat hlouběji.
Průdušky se dekomprimují pomocí tzv ret brzda, speciální dýchací technika. Jeden se normálně nadechuje nos a pomalu vydechuje ústa. Při výdechu jsou rty mírně přitlačeny k sobě, jako by někdo vydechoval proti odporu. To prodlužuje výdechovou fázi a průdušky se dekomprimují.
Nalezení rytmu dýchání
Hledání dechového rytmu se trénuje vdechováním nosem do břicha a výdechem asi dvakrát déle. Vydechování přináší skutečné relaxace. Po nadechnutí nezadržujte dech, ale ihned klidně vydechněte. Teprve poté si udělejte krátkou přestávku s dýcháním, dokud tělo znovu nevyžádá vzduch. Nyní se automaticky zhluboka nadechněte. Sledujte svůj dech.
Jako většina lidí, pravděpodobně i při výdechu trochu poklesnete, ale takto je potlačen tok energie. Proto by vás výdech měl naopak zvednout. Vdechování vám pomůže shromáždit se. Protože když se nadechnete, něco přijmete: dovolíte, aby se něco stalo. Výdych je aktivní: něco děláte.
Dechové dýchání
Zkuste dýchat dech. Tím získáte hluboký a klidný rytmus dýchání. Dýchejte pomalu do dlaně, jako byste ji chtěli navlhčit. Nyní se znovu nadechněte nosem. Toto cvičení opakujte, dokud nebude vaše ruka úplně teplá.
