Jak můžete trénovat rovnováhu?
Projekt vyvážit lze trénovat stejně jako síla, vytrvalost nebo rychlost. Dobrým příkladem toho jsou malé děti, které se opakováním pokusů vyvinou z nestálého vzorce chůze na bezpečný. Proto je tento přenos zřejmý a sportovci všech věkových skupin by měli být schopni se zdokonalit vyvážit a trénovat to.
Pacienti si také mohou vylepšit své vyvážit prostřednictvím cíleného tréninku. Problematickým se to stane pouze tehdy, když je rovnováha zanedbána a naše rovnováha klesá. Existuje mnoho důvodů, proč by měla být váha trénována.
Starší lidé mohou zlepšit svou chůzi a mají větší jistotu při každodenních pohybech. Tím je zajištěna samostatnost a mobilita i v pokročilém věku, a tím i určitý postoj k životu. Balanční cvičení by měla být prováděna hlavně ve stoje, protože rovnováhu nelze natrénovat také vsedě nebo vleže.
Trénink správné rovnováhy se nejlépe provádí pozdě ráno nebo pozdě odpoledne, protože obvykle je tělo nejaktivnější. Obvykle byste měli věnovat zhruba půl hodiny tréninku rovnováhy a najít si dostatek odpočinku a prostoru. Chcete-li zlepšit svou rovnováhu, musíte uvést své tělo do situace, kdy je rovnováha vyžadována.
Například když děláme jednonohý stoj, hlava, na základě smyslového vnímání, obdrží informaci, že porost je více nestabilní, a poté se pokusí zahájit vyvažovací pohyby v kotník nebo paže. Dalším krokem je zavření očí, aby tělu opět chyběly důležité informace pro udržení rovnováhy. Aby nedošlo k pádu, mozek mění svou taktiku a zvyšuje dojmy ostatních smyslových orgánů.
Skutečným tréninkovým efektem balančního tréninku je flexibilní přizpůsobení mozek novým okolnostem. Informace se vyhodnocují efektivněji, aby se kompenzovaly chybějící informace. Měli byste začít s lehkými cviky a poté časem trénink zvyšovat.
Doporučuje se také použít na začátku měkký povrch, aby se v případě pádu nestalo mnoho. Obecně můžete provádět balanční cvičení kdykoli a kdekoli, ale nejlépe je je provádět ve stoje nebo při chůzi. Pro trénink rovnováhy lze také použít malá zařízení.
- Prvním cvikem je přesunout váhu do všech směrů, zatímco stojíte vzpřímeně bez výpadů. Horní část těla je ve vzpřímené poloze a pohled směřuje dopředu. Chodidla jsou blízko sebe a paže jsou umístěny po stranách horní části těla.
Nyní je těžiště nejprve posunuto dopředu. Těžiště by mělo být posunuto pouze tak daleko, abyste neztratili rovnováhu a měli byste cítit měnící se tlakové zatížení pod chodidly.
- Dalším cvičením je tzv provazochodec stojan, kde je výchozí poloha trochu jiná než při pohybu do strany. Nohy stojí jeden za druhým na imaginární linii a paže jsou natažené do strany, aby udržovaly rovnováhu.
Nyní začnete otáčet hlava střídavě směrem ke stropu a podlaze. Další varianty spočívají v zavření a otevření očí, pohybu paží nahoru a dolů nebo otočení hlava doprava a doleva.
- Jednonohý stojan je dalším klasickým balančním cvičením, které lze kombinovat s různými variacemi. Pokud stojíte po pravé straně noha, můžete ohnout levou nohu a dát si ruce na boky.
Můžete také natáhnout ruce nebo si je zkřížit před sebou truhla. Můžete stát na noze nebo na patě, cvičit samostatně nebo s partnerem a mít oči otevřené nebo zavřené.
- Skákací kroky jsou dynamické rovnovážné cvičení, při kterém nestojíte na jednom místě a trénujete rovnováhu, ale pohybujete se vesmírem. Začnete na jednom noha a pak skočit, po kterém přistanete na druhé noze.
Pak uděláte další skok a přistanete na startu noha V tomto cvičení můžete pomocí paží ovládat rovnováhu nebo můžete vědomě omezovat pohyblivost pomocí variací. Cvičení lze navíc provádět s otevřeným nebo zavřenýma očima, aby se změnil stupeň obtížnosti. Kromě toho můžete změnit skokovou vzdálenost, můžete začít s malými skoky a zvyšovat vzdálenosti pomalu, ale rovnoměrně.
Všechny články v této sérii:
