Kolik mohu zhubnout dietou?
Je těžké určit, kolik můžete zhubnout změnou svého strava. Závisí to hlavně na počáteční hmotnosti a na tom, jak vysoký je denní kalorický deficit. Ti, kteří do své každodenní rutiny zahrnují více pohybu nebo sportu strava může dosáhnout ještě většího úspěchu.
Nakonec je také rozhodující, za jaké období nové strava je udržovaný. Kdo si udržuje delší schodek menšího deficitu, klesá pomaleji, ale stabilně a riskuje, že z frustrace upadne zpět do starých vzorců a znovu získá ztracená kilo. Ztráta půl kila na jedno kilo je docela realistická.
Jak se mohu při této dietě vyhnout yoyo efektu?
Obávaný „jo-jo efekt“ po dietě popisuje fenomén, kdy jste po chvíli ztratili kilo na bocích a navíc ještě přibrali. Odpovědný za to je návrat ke starým stravovacím návykům a kalorický přebytek. Výsledkem je pouze zlomek skutečnosti, že tělo má úbytek hmotnosti jednoduše menší přeměnu energie (konečně nyní musí být zahřátá méně hmoty). Chcete-li se vyhnout yoyo efektu, musíte v budoucnu také dávat pozor spotřebovat více energie, než se spotřebuje. To lze ovládat na jedné straně dietou a na druhé straně průměrnou fyzickou aktivitou, takže můžete zvýšit svoji spotřebu energie fyzickou aktivitou. Svaly podrážděné silový trénink jsou to zejména žrouti skutečné energie a spalují další energii, i když jsou v klidu.
Jaké jsou vedlejší účinky stravy Fatburner?
U Fatburner Diät jde v zásadě o vyváženou směšovací stravu, která se zaměřuje na výživný způsob s nízkým obsahem tuku bohatý na zátěž. V této souvislosti je kriticky vidět nízký obsah bílkovin v Diät. Až několika málo jídel se této základní složky potravy vzdáme.
Chybí tedy nejen důležitý zdroj energie, ale také aminokyseliny, které jsou nezbytné pro uchování a strukturu svalové hmoty a pojivové tkáně. Zejména při sníženém příjmu kalorií by mělo být tělu dodáváno dostatek bílkovin k udržení hodnotné svalové hmoty a místo toho využívat tukové zásoby. Pro mnoho lidí znamená dieta také významnou změnu v jejich stravě a mnoho potravin, které by jinak byly v nabídce, již není potřeba.
U některých lidí může vynechání sladkostí nebo výrobků z bílé mouky dokonce vést k příznakům stažení cukru. Patří mezi ně fyzická slabost, závratě, únava a změny nálady. Tyto příznaky by však měly být překonány po několika dnech, protože tělo stále dostává dostatek cukru z celozrnných produktů, zeleniny a ovoce.
Kromě toho je třeba věnovat pozornost výživě s nízkým obsahem tuku, která dodá stále dostatečně zdravé tuky. Jinak dojde k narušení funkcí těla a hormonálního systému. Zdravé, takzvané nenasycené mastné kyseliny se nacházejí v rybách, ořechech a rostlinných olejích, proto by tyto potraviny měly být v jídelníčku pravidelně.
