Jak mohu uvolnit čelist?
Většina terapií si klade za cíl uvolnit se temporomandibulární kloub, zuby a svaly. Vzhledem k tomu, že komplex čelisti úzce spolupracuje s okolními měkkými tkáněmi, není možné okamžitě kategorizovat, kde je problém. Zpravidla se na noc vyrábí plastová dlaha, která zabraňuje kontaktu zubů a stisknutí čelisti.
To umožňuje uvolnění čelisti, žvýkacích svalů a kloubu. Dodatečné napětí a uzly ve svalech a měkké tkáni lze uvolnit zevně masáž pohyby, které také uvolňují čelist. Kromě toho mohou poskytnout i konkrétní cvičení relaxace.
Jedno cvičení je otevřít spodní čelist proti mírnému tlaku rukou držte toto napětí po dobu 15 sekund a poté jej uvolněte. Toto cílené ústa otevření je třeba opakovat 10krát a při pravidelném cvičení trénuje měkké tkáně. To může vést k trvalému relaxace čelisti.
Aby se uvolnil temporomandibulární kloub poněkud lze provádět různá cvičení. Obzvláště často jsou svaly velmi tuhé a pevné a lze je trochu uvolnit jednoduchým způsobem strečink a relaxace cvičení. To také vyžaduje pozorné oko pacienta, který se ovládá a všimne si toho temporomandibulární kloub je v tuto chvíli velmi napjatá a že cvičení může pomoci, například po náročném dni v kanceláři nebo po testu.
U většiny cviků je důležité sedět vzpřímeně a rovně a zavřít oči, abyste se uvolnili a soustředili se na cvičení. Soustředíte se na napětí a na pohyby, dýcháte zhluboka a energicky. Výchozím bodem může být masáž svalů v oblasti čelistí zvenčí.
Začnete otevřením ústa pomalu a rovnoměrně, dýchání klidně a hluboce a v otevřené poloze pohybujte svým spodní čelist mírně doprava nebo doleva, dokud se napětí nezačne uvolňovat. Pozorujete, jak plynulé jsou pohyby, zda je nutná velká síla a zda se pohyb začíná znovu stávat plynulejším. Pokud se vám to na začátku zdá trochu obtížnější, ponechte si ústa malé pohyby, nechte je pracovat a trochu po kousku otevřete ústa.
Dále můžete snadno vystrčit svůj jazyk při otevírání. Je také možné umístit index a střed prst sklopte čelistní kloub hlava mírně držte ramena skloněná, prsty držte v poloze a volitelně masáž krátce je. Důležité však není tolik masáž jako cítit uvolnění.
Projekt spodní čelist zůstává zcela uvolněná. Poté jemně a lehce klepete zuby a necháte relaxaci protékat celým hlava. Pokud se uvolnění rozšířilo do hlava, pomáhá to při mírné masáži spánků dýchání klidně a v dalším kroku mírně zakroutit hlavou.
Kromě relaxačních cvičení existují i cvičení, která posilují svaly a stimulují přísun kyslíku a krev oběh. Patří mezi ně cvik, při kterém si palec položíte z vnějšku brady zespodu, otevřete ústa, ale lehce na něj zatlačíte palcem a držíte jej v otevřené poloze po dobu 3-6 sekund. To lze opakovat 2-5 krát. Pro relaxaci a strečink, lze použít cvičení, při kterém jedna ruka tlačí palec proti horním řezákům a druhá ruka umisťuje index a střed prst na dolních předních zubech.
Nyní člověk otevře ústa a lehce stiskne prsty. Mělo by to však být příjemné a bezbolestné. Takto napnete svaly a užijete si relaxační účinek.
