Vytrvalostní trénink doma
Pro vytrvalost trénink doma obvykle potřebujete vybavení, protože doma nikdo nemá dostatek místa na nastavení a plavání bazén nebo jít jogging. Mnoho lidí, kteří chtějí trénovat doma, si kupují ergometr nebo běžecký pás. Je také možné koupit trampolínu, na kterou můžete skočit a běhat.
Malé kulaté mini trampolíny jsou již k dispozici o průměru jednoho metru, takže šetří místo. Všechny tyto možnosti nás mohou udržovat v kondici, a tím se také zvyšovat spalování tuků. Velmi efektivní způsob, jak spalovat tuky a dělat to vytrvalost sport je také švihadlo.
Kromě své účinnosti je přeskakování lana také jedním z nejlevnějších způsobů, jak to udělat vytrvalost sportovat doma. V kombinaci se zdravou a vyváženou strava, zde uvedené možnosti jsou předurčeny pro vytrvalostní sporty a spalování tuků doma. Aby bylo možné konkrétně zlepšit vytrvalost, je třeba dodržovat určitá pravidla tréninku:
- Vlak - Pauza - Vlak.
K požadovaným tréninkovým efektům dochází pouze v období mezi tréninkem, a proto je tato doba obzvláště důležitá. Začátečníci by si měli po tréninku dát přestávku alespoň 24 hodin. - Ti, kteří trénují, zlepšují svůj výkon.
Proto musí být intenzita tréninku neustále přizpůsobována úrovni výkonu. - Aby bylo možné trénovat efektivně, je nutné pravidelné školení. Třikrát 20 minut je lepší než jednou 60 minut týdně.
- Udělejte výcvik co nejuniverzálnější. To se netýká pouze intenzity (běh rychle nebo pomalu, jogging/ jízda na kole) a typ školení (běh, plavání…), Ale také na tréninkovou vzdálenost (vyberte různé vzdálenosti). - Speciálně pro začátečníky je důležité a zároveň obtížné zvolit správnou intenzitu. Zvláště se doporučuje trénovat s srdce monitor rychlosti. 1. týden
- Pondělí: jogging | 45 min | nízká intenzita | puls 100-120
- Úterý: Přestávka
- Středa: Jízda na kole | 45 min | střední vysoká intenzita | puls 150-170
- Čtvrtek: Přestávka
- Pátek: Běhání | 45 min | střední intenzita | puls 130-150
- Sobota: Přestávka
- Neděle: chůze | 30-40 min | střední vysoká intenzita | puls 150-160
2ndý týden
- Pondělí: jogging | 45 min | nízká intenzita | puls 100-120
- Úterý: Přestávka
- Středa: Jízda na kole | 45 min | střední vysoká intenzita | puls 150-170
- Čtvrtek: Přestávka
- Pátek: Běhání | 45 min | střední intenzita | puls 130-150
- Sobota: Přestávka
- Neděle: chůze | 30-40 min | střední vysoká intenzita | puls 150-160
3. týden
- Pondělí: Přestávka
- Úterý: jogging | 30-40 min | vysoká intenzita | puls> 160
- Středa: Přestávka
- Čtvrtek: Přestávka
- Pátek: Běhání | 60 min | nízká intenzita | puls <110
- Sobota: Přestávka
- Neděle: chůze | 30-40 min | průměrná intenzita | puls 130-150
4. týden
- Pondělí: jogging | 40-60 min | nízká intenzita | puls 100-120
- Úterý: Přestávka
- Středa: Jízda na kole | 45 min | průměrná intenzita | puls 130-150
- Čtvrtek: Přestávka
- Pátek: chůze | 40 min | nízká intenzita | puls 100-120
- Sobota: Přestávka
- Neděle: jogging | 30-40 min | střední vysoká intenzita | puls 150-165
Všechny články v této sérii:
