Jak musím jíst, abych dosáhl ideálního nárůstu svalové hmoty? | Budování svalů - silový trénink pro růst svalů

Jak musím jíst, abych dosáhl ideálního nárůstu svalové hmoty?

Nejdůležitějším aspektem a strava zaměřený na budování svalů je „přebytek kalorií“. Konkrétně to znamená, že tělo musí být krmeno více kalorií než hoří. To je jediný způsob, jak může tělo zajistit špatné časy.

Tento mechanismus se používá, protože tělo ukládá přebytečnou energii ve formě tuku, ale také ve formě svalu Proteinů, pokud je tréninkový stimul dostatečně silný. Pokud nedosahujete tohoto přebytku kalorií, ale ve skutečnosti konzumujete méně kalorií než skutečně potřebujete, naše tělo využívá nahromaděné zásoby energie k získání potřebné energie. Nyní se však objevuje evoluční nevýhoda: Naše tělo nejprve rozloží svalové bílkoviny, než začne rozkládat tuky.

Jediným způsobem, jak tomu čelit, je vyzvat svaly tvrdým cvičením a signalizovat tak tělu, že sval je Proteinů jsou stále potřeba. Druhým důležitým bodem v oblasti výživy je takzvaná distribuce makroživin. Každá makroživina (tuky, sacharidy, Proteinů a alkohol) používá tělo k dodávání energie, a lze jej proto snadno přeměnit na kalorický ekvivalent.

Například jeden gram sacharidů odpovídá 4.1 kcal. Takto se také skládá obsah kalorií v našem jídle. Pro budování svalů je nyní důležité na jedné straně dostatek kalorií (viz výše), ale na druhé straně také dostatek bílkovin, tuků a sacharidy.

Proteiny jsou základním materiálem našich svalů. Bez bílkovin tedy nelze budovat žádné svaly. sacharidy jsou nejrychlejší formou dodávek energie pro svaly.

To zaručuje, že sval má při námaze k dispozici dostatečné rezervy. Sacharidy jsou dočasně uloženy ve formě takzvaného glykogenu, ke kterému má potom sval přístup. Tuky zase tvoří důležitý základ pro mnoho lidí hormonů stejně jako součást synoviální tekutinaObecně platný vyživovací plán tedy není jednoduše možný, protože každý člověk má jinou konverzi kalorií, pokud se projeví nekompatibilita s potravinami nebo se vyživuje například vegan.

Pod: https: // www. foodpring. de / ernaehrungsplan-muskelaufbau najde člověk výživný plán Tvůrce, s nímž se dá na začátku dobře vycházet.