Budování svalů jako vegan Budování svalů - silový trénink pro růst svalů

Budování svalů jako vegan

To, co bylo kdysi považováno za nemožné, již není problém. Na jedné straně existuje spousta zdrojů rostlinných bílkovin, jako jsou fazole, čočka, sója a mnoho dalších, a na druhé straně existuje velký trh pro vegany doplňky stravy, které lze použít k pokrytí požadavků na bílkoviny. Jedním z aspektů, který je vždy zmíněn, je „hodnota“ bílkovin.

Vzhledem k tomu, že živočišné bílkoviny jsou svým složením více podobné lidským bílkovinám než rostlinné, považuje se za cennější. To, do jaké míry to má vliv na budování svalů, nebylo možné zcela ukázat. S výlučně zeleninou strava, příznaky nedostatku se mohou objevit po určité době, protože některé také přijímáme vitamíny prostřednictvím konzumace masa. Maso tedy představuje například hlavní zdroj vitamínů B6 a B12. Tyto vitamíny by měly být doplněny o veganskou výživu, protože po určité době může dojít k anémii, což by znamenalo poruchu výkonu při tréninku, protože svalstvo by již nebylo dostatečně zásobováno kyslíkem.

Růst svalů podle regionu:

• Cvičení svalů paží
• Trénink břišních svalů
• Trénink svalů nohou
• Trénink prsu
• Zpět trénink
• Cvičení ramenních svalů
• Cvičení svalů krku
• Cvičení s Thera Band ®
• Tréninkový plán

Budování svalů na nohou může být buď podporováno strojem, nebo realizováno pomocí volných závaží. Na nohou jsou čtyři různé svalové skupiny, které lze trénovat. Na jedné straně přední stehno svalů a zadních stehenních svalů.

Lýtkové svaly a tzv adduktory. Ty jsou umístěny na vnitřní straně stehno, Vzhledem k tomu, noha svaly jsou relativně velké, jsou schopné pohybovat se relativně velkými váhami.

• Přední stehno svaly mohou být trénovány ohyby kolen jako cvičení zdarma nebo pomocí a noha strečink stroj nebo noha tisk, noha prodlužovací stroj nabízí výhodu tréninku svalu velmi izolovaným způsobem.
• Zadní stehenní sval lze trénovat pomocí rumunštiny příčné zvedání nebo s nohou strečink stroj. Také v tomto případě nabízí stroj tu výhodu, že sval lze trénovat znovu v relativní izolaci.
• Kulturu lýtkového svalu lze trénovat takzvaným lisováním lýtka.

  To lze provést buď strojově, nebo jako cvičení zdarma.

• Svaly skupiny adduktorů lze maximálně trénovat použitím gumiček jako odporu nebo pomocí speciálních addukčních lisů

Svalstvo vzadu je zhruba rozděleno na svaly horní a dolní části zad. V dolní části zad jsou ploché, ale spíše tenké svaly, zatímco svaly horní části zad sestávají z mnoha malých svalů. Cvičení vedená strojem lze také odlišit od bezplatných cvičení pro tyto svaly.

Pro dolní část zad příčné zvedání nebo mrtvé tahy se doporučují. Tato cvičení však vyžadují použití mnoha pomocných svalů. Dolní část zad lze cíleněji trénovat cviky, při nichž se horní část těla, která visí volně vpředu, uvede do prodloužení.

Na přání lze použít přídavná závaží, která jsou přidržována před truhla. Pokud chcete trénovat své zádové svaly na cvičebním zařízení, měli byste zvážit následující cviky: Obecně platí pro všechna cvičení na záda, že pro trénink budování svalů by mělo být provedeno dvanáct až 15 opakování ve třech sériích odpovídajícím způsobem silný stimul na svalstvo.

• Pro horní část zad veslování cvičení se doporučují.

  Lze je také provádět volně nebo pomocí kabelové věže. V tomto případě nabízí kabelová věž tu výhodu, že odpor je konstantní. Pro dopředu ohnuté veslování Při cvičení může být činka vedena směrem k břiše nebo k truhla.

  Další variantou je použití činek nebo činek nebo typ úchopu, který může být široký nebo úzký, nebo „opičí úchop“.

• Podle zákona. Ve vlaku Blat můžete efektivně trénovat záda a cvičit znovu a znovu. Školení na internetu lat vlak trénuje hlavně široký zádový sval (latissimus dorsi).

  Kromě toho se také používá sval s kapucí a kosočtverečný sval. Tzv. Lat tahání lze provést v krk nebo na truhla. Při zatahování bryndáčky do krkse bar je uchopen kolem šířky ramen a pomalu stažen dolů do krku.

  Jeden by měl dávat pozor, aby nedopustil prohlubeň a nenaklánět hlava příliš dopředu. Záda zůstávají ve vzpřímené poloze a břišní svaly jsou během cvičení napjaté. Při zatahování břicha na hrudi se trochu opřete horní částí těla a břicho stáhněte dolů na hrudník. V obou cvicích není pravidlem úplně natáhnout paže, ale vždy mít mírnou flexi loketní kloub.

• Dalším cvikem na záda je tah, při kterém přitahujete svoji tělesnou hmotnost.

  Paže by nikdy neměly být zcela vytažené a mělo by se udržovat stálé napětí těla. Existují rozdíly v šířce přítahů. Čím širší uchopení, tím více stresu absorbuje široký zádový sval a bicepsy.

  Čím pevněji uchopíte, tím více budou tricepsy těžit. Pro pokročilejší sportovce příčné zvedání s činkou se doporučuje. Toto cvičení je velmi účinné, ale také velmi složité a není snadné.

  Při nesprávném provedení tohoto cvičení může dojít k vážným zraněním. Proto by toto cvičení mělo být prováděno pouze s dostatečnými zkušenostmi a zkušeným tréninkovým partnerem.

Pro vybudování hrudních svalů je uživateli k dispozici velké množství bezplatných cvičení a cvičných strojů:

• Nejjednodušším cvičením je push-up, který je zde uveden. Cvičí svaly hrudníku, ale také triceps a ve většině případů do určité míry i svaly ramen.
• Trochu náročnější je pak lisování na lavičku nebo lisování na činku.

  Při správném provedení je možné téměř úplně eliminovat namáhání ramenních svalů. Lisování činky zahrnuje dvě jednotlivé činky, takže ke stabilizaci činek jsou použity další svaly.

• U cvičení vedených strojem a motýl pro trénink prsou jsou vhodné stroje i mušky na lanové kladce a trénink na hrudním lisu. Výhodou tréninku lanové kladky je, že váha musí být vždy posouvána svisle, takže síla závaží na sval je v každém bodě stejná.

  Tento princip například není uveden u hrudního lisu.

• Jako krok mezi strojem vedeným a bezplatným tréninkem bench press na vícenásobném lisu by byla dobrá volba pro hruď. Činka je vedena, a proto nemůže snadno sklouznout atd.

Také pro trénink svalstva pom lze opět rozlišit bezplatná cvičení od strojně vedených cvičení:

• Při bezplatných cvičeních je zde jako první třeba zmínit výpady. Mohou být prováděny bez dalšího vybavení, ale také s další váhou v podobě dvou činek.

  V závislosti na délce kroku lze také měnit hlavně trénovaný region.

• Dřepy jsou další možné cvičení. Cvičí také přední stehenní sval. Kolenní ohyby lze provádět také bez další zátěže, a to v převážně vysokém rozsahu opakování.

  Intenzitu tohoto cvičení lze samozřejmě zvýšit pomocí další váhy. Za tímto účelem se doporučuje použití činky na tzv. Squatrack.

• Prodloužení kyčle je další cvičení, které lze provádět volně. Úsilí lze zvýšit použitím gumiček. Toto cvičení lze provést také na a prodloužení nohy stroj proti odporu.
• V neposlední řadě lze trénink svalstva pom provádět na steperu. Napodobuje chůzi po schodech, což je také dobrý způsob, jak trénovat svaly na dně.