Jaká jsou rizika při budování svalů? | Budování svalů - silový trénink pro růst svalů

Jaká jsou rizika při budování svalů?

Kromě úspěchu a zisku z budování svalů nebo silový trénink, nabízí některá nebezpečí, o nichž bude pojednáno níže: Sportovci mohou být přetrénovaní, pokud jsou příliš dlouho pod přílišným tlakem. To se stane, když zotavení není dostatečné pro vysoký tréninkový objem. The přesměrování se projevuje výkonovým zlomem ve výkonu sportovce a lze jej napravit pouze dostatečně dlouhou tréninkovou přestávkou.

Může také vést k poškození kloubů a těla. V tomto bodě jsou ohroženi zejména začátečníci školení. Nesprávné školení může rychle vést ke špatnému držení těla.

To zase vede k problémům s klouby. Doporučuje se proto, abyste se během tréninku natáčeli sami, nebo se nechali sledovat, abyste zkontrolovali své držení těla. Příliš mnoho načítání bodů může vést k svalové vlákno slzy.

V nejhorším případě lze odtrhnout i úplné svalové prameny. Je proto nesmírně důležité znát svůj vlastní limit zatížení a nepřekračovat ho zbytečně. Dalším aspektem, který je pravděpodobnější u zkušenějších sportovců, je narušení vnímání sebe sama.

Sportovci mají tendenci vnímat sami sebe jinak než zbytek prostředí. Zejména v případě závodních sportovců mohou během přípravy na soutěž existovat velmi bizarní pohledy na jejich vlastní těla. The strava spojené s bodybuilding konkurence také nese riziko rozvoje poruchy příjmu potravy.

Důležité rozdíly, které je třeba vzít v úvahu při budování svalů mezi muži a ženami

Největší rozdíl, pokud jde o budování svalů, je bezpochyby genderově specifická hormonální situace. Ženy mají mnohem nižší testosteron úrovni než muži. To však neznamená, že by ženy měly brát testosteron doplňky dosáhnout ekvivalentního nárůstu svalové hmoty.

Ženy mají zase jiný růstový hormon, který je u nich výraznější než u mužů. Celková síla obou pohlaví se také liší. Podle studií jsou ženy schopny dosáhnout asi dvou třetin maximální síly muže.

K dosažení růstu svalů však musí mít obě pohlaví dostatečně silný stimul. Tady pro žádné pohlaví neexistují žádné výhody. Dalším důležitým rozdílem je rozdíl strava.

Ve srovnání s muži by ženy měly jíst více tuku strava než muži, a na oplátku by měli mít tendenci šetřit sacharidy. Požadavek na bílkoviny vypočítaný z tělesné hmotnosti lze u obou pohlaví udržovat stejný. Ženy by si také měly uvědomit, že je pro ně mnohem obtížnější snížit své procento tělesného tuku natolik, že jsou svaly viditelné.

Fyziologicky mají ženy mnohem vyšší procento tuku. To také znamená, že ženy nikdy nemohou dosáhnout tak vysokého indexu bez tuku (FFMI) jako muži. Ženy však mají lepší regenerační schopnost než muži.

Jsou proto schopni absolvovat větší tréninkový objem než muži. Nárůst svalové hmoty a nárůst síly jsou také hlavním zaměřením tréninku budování svalů pro ženy. Výcvik budování svalů u žen se překvapivě neliší od tréninku mužů.

Některé proměnné je nutné změnit, aby se dosáhlo tréninkových cílů. Mnoho žen se vyhýbá klasickému tréninku budování svalů ze strachu, že se stanou „svalovou horou“. To je naprosto špatný přístup.

Spalování tuků je nejúčinnější, když je kardio (kardiovaskulární) trénink kombinován s tréninkem budování svalů a zdravou stravou. Ženský strach z budování příliš velkého množství svalů silovými cviky je neopodstatněný, protože ženské tělo má pouze 10–20 procent testosteron má k dispozici ve srovnání s mužem. Ženy proto mají biologickou bariéru, která od počátku vylučuje nadměrné hromadění svalů. Stejně jako u mužů, i při tréninku budování svalů u žen je třeba dodržovat některá důležitá pravidla.

Cvičení musí být prováděna čistě a se správným držením těla. U žen se doporučuje nižší míra opakování (8–12) než u mužů. Ženy by se neměly vyhýbat těžkým vahám.

Váha by měla být zvolena takovým způsobem, aby bylo 10. opakování téměř možné dokončit vlastní silou. U žen je to asi 40 až 60 procent maximální síly. Tato úroveň zatížení vede ke komplexnímu rozvoji síly.

Vyšší váhy vedou k objemnějším svalům. Ženy by také měly mít sofistikované plán školení, na kterém jsou všechny důležité svalové skupiny trénovány stejnou měrou, aby se zabránilo nerovnováze. Při navrhování a plán školení u žen je také třeba vzít v úvahu, že ženy mají svaly hlavně v nohou, zatímco muži také svaly v pažích. Trénink budování svalů má obecně tendenci zlepšovat svalovou sílu a tvar. Ženské tělo tak vypadá celkově pevnější a důkladněji trénované.