V minulosti byl člověk nucen hodně chodit nebo běhat. Náš moderní život s různými dopravními prostředky však vedl k tomu, že pravidelné cvičení a sport jsou v mnoha případech krátké. Přesto je to obzvláště důležitá fyzická aktivita zdraví a pro prevenci mnoha civilizačních chorob.
Proč je sport tak zdravý
Zásobování všech tělních buněk kyslík a glukóza musí být vždy zajištěno. Během fyzické námahy tělo popáleniny energie kromě jejích základních potřeb. Proto oběh je zalomený, srdce pumpuje více krev za jednotku času v krevním systému. Metabolismus „běží“ na vyšší úrovni i po několika hodinách. Kromě toho se posiluje svalstvo a snižuje se náchylnost k infekcím.
Pravidelné cvičení zvyšuje naši délku života, snižuje riziko rakovina, posiluje kardiovaskulární systém a předchází nemocem pohybového aparátu jako např osteoporóza. Sport zahání špatné nálady a dokonce zvyšuje fitness našich šedých buněk.
Začněte pomalu
Začátečníci, lidé s již existujícími podmínkami nebo s rizikové faktory (obezita, cukrovka, nedostatek cvičení, vysoký krevní tlak, kouření, zvýšená krev lipidy) by se měli před zahájením jakéhokoli cvičení poradit se svým lékařem. Cvičení se nejlépe začíná pomalu a zátěž se postupně zvyšuje. Optimální cvičení je 20–40 minut 3–4krát týdně. Vyvarujte se přetížení - sport by měl být zábavný a neměl by se stát mučením. Zábavný faktor také usnadňuje vytrvalost, zejména na začátku.
Výživa a příjem tekutin
Po sportu byste měli tvořit pro ztrátu tekutin minerály voda, pijte ještě více v teple. The strava by měl mít nízký obsah tuku, sacharidy a vlákniny. Ani v pokročilém věku by nemělo být upuštěno od cvičení a sportu. Je však důležité přizpůsobit typ sportu věku a věnovat pozornost všestrannosti (vytrvalost, pevnostmobilita, koordinace). Pokud užíváte léky, měli byste požádat svého lékaře o radu, co je třeba zvážit.
Naplánujte období zotavení
Po cvičení příjemné únava obvykle se nastupuje. Aby se tělo mohlo v klidu zotavit, měli byste věnovat pozornost dostatečnému spánku a regeneraci. Zvláště po náročném tréninku byste si měli naplánovat několik cvičení, abyste uvolnili svaly a uvolnili se. Pokud máte studenýbolavé končetiny, chřipka or horečka, nebo trpíte jiným akutním onemocněním, přestaňte cvičit. Pak začněte znovu s menšími tréninkovými jednotkami a pomalu je zvětšujte. Aby se předešlo zranění, měla by každá fyzická aktivita začít zahřívací fází k přípravě svalů a oběh pro následující stres. Pokud dojde ke zranění, musí být řádně vyléčeno. V žádném případě byste neměli pokračovat v tréninku bolest. Nejlepší je požádat o radu svého lékaře.
Přizpůsobení se klimatu a životnímu prostředí
Sportovní oblečení by mělo být vhodné, funkční a přizpůsobené počasí a zajistit dobrou výměnu vzduchu.
- Ve vysoké nadmořské výšce: zohledněte sníženou odolnost.
- In studený počasí: teplé oblečení, větruvzdorné, propustnost pro vlhkost ven (pot).
- V horku: přizpůsobené vzdušné, prodyšné oblečení, zvýšená hydratace.
- V případě znečištění ovzduší (např. Smog, zvýšená hladina ozonu v létě): omezte trénink, sportujte večer nebo ráno; v případě alergií na pyl případně přesuňte sportovní aktivity do interiéru.
Cvičení v každodenním životě
Fyzická aktivita nemusí nutně souviset se sportem. Odpovídajících efektů můžete dosáhnout i jinými způsoby: Používejte schody místo výtahu častěji, dělejte krátké a střední vzdálenosti pěšky nebo na kole, nechejte auto častěji a vystupte z autobusu o jednu nebo dvě zastávky dříve. I tehdy už děláte něco pro své zdraví! Lidé, kteří pravidelně cvičí, si s tím lépe poradí stres, cítit se lépe, vypadat lépe a mít se lépe fitness. Sport s podobně smýšlejícími lidmi ve skupině nebo klubu je ještě zábavnější. Vyzkoušejte to!
