Jak funguje paměť?
Aby bylo možné vůbec ukládat nové informace, musí stimul nejprve zasáhnout senzorickou buňku. To může být vizuální, akustické nebo hmatové a vzrušuje senzorickou buňku spouštěním elektrického impulzu. Tato energie se poté také přenáší jako elektrický impuls na a nervová buňka - také nazývaný neuron - do mozek.
v mozek nervové buňky jsou navzájem spojeny pomocí tzv synapsy. Jedná se o mezery mezi dvěma nervovými buňkami, kterými mohou navzájem komunikovat pomocí látek posla. Podle toho, kolik z nich synapsy jsou nadšení a ve které kombinaci se to stane, nové informace se odpovídajícím způsobem uloží.
Jakmile k tomu dojde, lze tyto informační sítě znovu aktivovat, například studium a opakování a zůstaňte v paměť delší než méně používané synaptické spojení. Počet synapsy zapojený také hraje důležitou roli v paměť. Čím více je aktivováno, tím silnější je paměť je a je pro nás snazší si tyto informace kdykoli vybavit.
Totéž platí pro proces zapomínání. Méně používané informační řádky jsou nahrazeny novými, častěji aktivovanými synaptickými spojeními a určitým způsobem „přepsány“ novými informacemi. "Starý obsah obvykle není zcela ztracen, ale zhoršuje se pro." mozek Podle současného stavu výzkumu mají procesy v krátkodobé paměti tendenci nastat prostřednictvím biochemických stimulů na synapsích, zatímco procesy v dlouhodobé paměti mají tendenci dlouhodobě měnit synapse. Tento proces je také známý jako dlouhodobá potenciace.
Jak si mohu vylepšit paměť?
Existuje mnoho způsobů, jak působit proti ztráta paměti a tím zlepšit schopnost mozku pamatovat si. To může být užitečné také v životních situacích, ve kterých musíte mít spoustu věcí ve svém hlava zároveň, a proto může rychle ztratit přehled. Nejlepším cvičením k trénování mozku je jeho výzva znovu a znovu náročnými úkoly.
V každodenním životě to lze případně kombinovat s pracovištěm. Podle moderních studií má řešení složitějších úkolů nebo převzetí větší odpovědnosti pozitivní vliv na paměť a říká se, že chrání před Alzheimerova demence. Udržování sociálních kontaktů a blízkých přátelství také pozitivně ovlivňuje mozek a může pomoci zlepšit paměť.
Sociální interakce s ostatními často vede k novým asociacím, připomíná staré vzpomínky nebo řeší konflikty. To vše představuje trénink paměti. Pravidelné fyzické cvičení může navíc zlepšit výkon mozku a tím i paměť.
Změna určitých spánkových a stravovacích návyků může za určitých okolností také pomoci zlepšit paměť. Je například známo, že dostatečný spánek je nezbytný pro výkon a především pro paměťovou kapacitu mozku. Malé zdřímnutí mezi nimi může také pomoci lépe konsolidovat nové informace.
Některá jídla měla také pozitivní vliv na paměť v různých studiích. Obecně zdravé a vyvážené strava je považován za velmi důležitý pilíř zdraví - nejen pro paměť - a můžeme ji přímo ovlivnit svými činy. Kromě toho lze prokázat, že konzumace určité zeleniny měla u testovaných osob pozitivní vliv na paměť.
Mezi nimi byly zelí, brokolice a špenát. O různých bobulích se říká, že jsou zvláště dobré pro dlouhodobou paměť. Tento účinek lze prokázat zejména u borůvek.
Mírná spotřeba kofein může zlepšit paměť testovaných osob v jiné studii ve srovnání se skupinou s placebem. V této studii, množství asi 200mg kofein - což odpovídá asi třem až čtyřem šálkům espressa - mělo pozitivní účinek na paměť testovaných osob několik hodin po požití. Opačný účinek může mít konzumace alkoholu. Zdá se, že tato látka způsobuje nejen krátkodobé ztráta paměti při opilosti, ale také při dlouhodobém užívání dochází k dlouhodobému poškození paměti.
Všechny články v této sérii:
