Jak si mohu trénovat paměť?
Existují různé způsoby trénování a případně i zdokonalování paměť a mozek výkon jako takový. Všichni mají společné společné výzvy nových, dříve neznámých úkolů. Jako alternativa k paměť školení, termíny jako mozek jogging nebo mozek rozjímání jsou také používány.
Všechny odkazují na cvičební jednotky, které mají působit proti přirozenému stárnutí, a tím proti poklesu paměť výkon. Aby se aktivně zastavil pokles paměti, nové nervové buňky v mozek musí být stimulovány, čímž se aktivují oblasti, které jsou jinak méně aktivní, nebo obnovit spojení mezi oblastmi mozku. Čisté zapamatování nemá tyto účinky, a proto je pouze vytrvalost cvičení pro mozek.
Na druhou stranu cvičení, ve kterých musíte aktivně navazovat nová spojení a vyžadovat tak hodně soustředění, mají tendenci z dlouhodobého hlediska dokonce vylepšit výkon vaší paměti. Pokud cvičení přizpůsobíte svému každodennímu životu, jsou účinky tréninku také patrné i tam. Ilustrativním příkladem může být následující: Zatímco tvrdohlavé memorování číselných sekvencí nebo názvů měst lze klasifikovat spíše jako mozek jogging, člověk zpochybňuje paměť interaktivním způsobem, například s tím, že se obejde bez použitého způsobu pracovní doby a použije objížďku nebo otočí použité časy časopisu na hlava a čte naopak.
Hlavním bodem je čas od času prolomit obvyklé činnosti a postupy a kreativně je obměňovat.Studium nový jazyk ve stáří může být také dobrým tréninkem paměti. Nejvhodnějším jazykem je jazyk, který lze použít na příští dovolenou. To na jedné straně pomáhá s motivací, na druhé straně může mozek ukládat věci mnohem snadněji, což se může ukázat jako užitečné.
Ale také emoce a obrázky mohou být užitečné. Pokud se někdo cítí dobře, jeho mozek je zaplaven několika látkami posla, které mohou výrazně zlepšit studium proces. Mnoho trenérů paměti také spoléhá na spojení mezi obsahem paměti a obrázky, které lze například lépe načíst jako zhuštěný příběh než jednotlivé položky v nákupním seznamu.
Důležitým kritériem pro výběr vhodného tréninku paměti by mělo být to, aby odpovídalo individuálnímu výkonu uživatele. Cvičení, která jsou příliš snadná, mohou rychle vést k podchlazení, a tím k nudě, zatímco příliš obtížné úkoly mohou vést k frustraci. Dobrým ukazatelem stupně obtížnosti může být únava.
Mírná únava například po náročných úkolech je známkou toho, že mozek pracuje, a tedy i trénuje. Kromě toho je třeba dbát na to, aby cvičení nebyla monotónní a aby byla dostatečná rozmanitost. Na jedné straně to zvyšuje motivaci, ale na druhé straně to také neustále zpochybňuje různé oblasti mozku, což může mít rozhodující význam pro celkový výkon mozku.
Všechny články v této sérii:
