Aktivní sport je v létě jednou z nejoblíbenějších volnočasových aktivit. A přirozený způsob prevence civilizačních chorob způsobených nedostatkem pohybu. Je však opravdu zdravé pouze v teplém období, pokud strava má také pravdu. Protože jen ti, kteří pravidelně doplňují své výkonnostní obchody, chrání své tělo před příznaky nedostatku a přijdou fit přes léto.
Dodejte tělu živiny
Nejpozději, když se slunce konečně znovu usmívá a fouká jen mírný vánek, jsou amatérští sportovci vytaženi venku a vyrazí s létem fitness program. Většina z nich je pravděpodobně dokonale připravena na svůj sport, pokud jde o vybavení. Mezitím se také rozšířila zpráva, že sportovní výkon by měl být zpočátku zvyšován pomalu po dlouhé zimní přestávce.
Ale zda je tělo také dostatečně zásobeno všemi důležitými živinami, bohužel stále ví jen málo lidí. Vlastně překvapivě: Nejzábavnějším sportovcům je však jasné, že vysoce výkonní sportovci musí zvážit zvláštní výživné plány. Nicméně, fitness sportovci nemusí být tak přísní jako profesionálové, pokud jde o jejich strava. Ale i oni by se měli snažit o zdravé a rozmanité strava abychom zůstali efektivní a cítili se dobře všude kolem.
Výživové chyby mohou mít vážné následky
Vytrvalost a koncentrace může rychle odpadnout a sval křeče a dokonce se mohou objevit přímé záchvaty slabosti. Rekreační sportovci, stejně jako soutěžící sportovci, by se měli říditfitness pokyny Německé společnosti pro výživu (DGE). (DGE). Podle nich by nabídka měla obsahovat následující:
- Hodně sacharidů
- Trochu Tlustý
- Vyvážený přísun bílkovin
- Vysoká hustota živin
- Zdravé občerstvení mezi jídly
- Dostatečný příjem tekutin
Sacharidy - potrava pro svaly, nervy a mozek.
Zvláště důležité pro všechny sportovce je dostatečné množství sacharidy ve stravě. Lze je najít v cereálních výrobcích, například:
- Chléb
- Cereální vločky
- Rýže
- Těstoviny
Z nich se v těle tvoří glykogen, který dodává energii svalům. The mozek a nervové dráhy mohou také uspokojit své energetické potřeby téměř pouze tím, že sacharidy a dextróza. Pokud ne dost sacharidy jsou zásobovány, trpí koncentrace a koordinace.
Proteiny pro svaly a obranu
Pro budování svalů a jejich enzymový a obranný systém potřebují také učedníci fitness Proteinů. Doporučuje se denní příjem 0.8 gramu bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Skutečný příjem bílkovin v Německu je však výrazně vyšší než toto doporučení, s hodnotami mezi 1.2 a 1.4 gramu bílkovin na kg tělesné hmotnosti. I mírně vyšší požadavek lze tedy bez problémů splnit. Pokud opravdu chcete, aby vaše tělo bylo dobré, měli byste jíst kombinaci rostlinných a živočišných bílkovin, jako jsou brambory a vejce, brambory a mléko or cereálie a ryby.
Sportovci potřebují minerály
Během sportu ztráta minerály prostřednictvím potu není zanedbatelné a mělo by být co nejdříve kompenzováno. Pro tento účel jsou vhodné sportovní nápoje, zejména minerální voda, zředěné ovocné šťávy a čaj, ale ne Černý čaj. Navzdory těmto opatřením se často zjistí, že sportovci mají nedostatečný přísun magnézium a železo, což může snížit výkon. Důvod: sportovci potřebují spoustu železo v jejich krev pro optimální kyslík transport do jejich svalů.
