Energie nebo lupič živin? Názory na účinky káva: zatímco někteří sportovci před jogem přísahají na šálek kávy, aby zvýšili výkon, ostatní běžci se obávají, že tréninkovému úspěchu budou překážet potenciální vedlejší účinky.
Kofein a jogging: Funguje to dobře?
Skutečnost: Kofein vás probudí a stimuluje oběh. Ale pověsti o negativním vlivu na tekutinu a minerály vyvážit přetrvávat
Sestavili jsme pro vás sedm tipů, jak můžete použít káva zvýšit výkon při tom běh.
1. načasování záleží
Kofein dosažení jeho účinku v organismu trvá asi 30 minut. Dočasně zvyšuje puls a krev tlak a rozšiřuje dýchací cesty. Navíc, kofein podporuje vydání mastné kyseliny a glukóza v těle. Takže svaly mohou být lépe zásobeny kyslík a energie. Takže šálek káva půl hodiny předtím jogging může zlepšit pevnost a vytrvalost zatímco běh.
Zda káva také zvyšuje účinek dlouhodobého tréninku, dosud nebylo objasněno. Negativní účinky na fitness a vývoj svalů - jako při konzumaci alkohol před tréninkem - nejsou známy.
2. vyberte správné přísady do kávy.
Černá nebo s mléko a cukr? Vše záleží na vašem tréninkovém cíli. Pokud trénujete na konkrétní čas nebo vzdálenost, cukrjako zdroj energie může zvýšit účinek kávy na zvýšení výkonu.
Mléko také obsahuje bílkoviny a vápník, a tím podporuje funkci svalů, i když jen v malé míře. Na druhou stranu, pokud chcete zhubnout o běh, je nejlepší pít kávu černou.
3. Nepřehánějte to s kofeinem.
Příliš vysoké dávky kofeinu mohou způsobit bušení srdce, srdce bušení srdce, třes, stejně jako nervozita a poruchy spánku. Množství těchto vedlejších účinků se však u jednotlivých jedinců liší. Jako vodítko se uvažuje horní hranice asi 600 mililitrů kávy rozložená po celý den.
Před spuštěním by to však nemělo být více než jeden až dva šálky, protože jinak by diuretický účinek kávy mohl trénink předčasně přerušit.
4. věnujte pozornost rovnováze železa.
Protože kofein inhibuje vstřebávání of železo z jídla byste se měli pokud možno vyhnout pití kávy asi hodinu před a po jídle. To je proto, že nedostatek železa umět vést na anémie a ovlivnit výkon.
5. Buďte opatrní při kardiovaskulárních onemocněních.
Studie ukázaly, že kofein se může zúžit Koronární tepny před fyzickou námahou. To, co je u zdravých lidí obvykle neškodné, může být pro pacienty s koronárním onemocněním nebezpečné srdce onemocnění (CHD). Je to proto, že koronární plavidla u těchto pacientů je každopádně zúžen, což omezuje přísun kyslík k srdce.
Pokud trpíte ischemickou chorobou srdeční, měli byste se raději raději kávě vyhnout jogging.
6. po joggingu: Chytré tankování
Po dlouhou dobu byla káva podezřelá z dehydratace těla. Mezitím se však ukázalo, že káva nemá žádný významný vliv na tekutinu vyvážit. Přesto byste měli upřednostňovat minerály voda, džusy nebo izotonické nápoje jako žízeň.
Doplňkově však může šálek kávy po běhu podporovat regeneraci svalů.
7. utvořte si vlastní úsudek
Účinek kávy je u každého člověka jiný. Nejlepší způsob, jak zjistit, zda vám pití kávy před nebo po běhu prospívá, je jednoduše to vyzkoušet.
