masáž
Masáže jsou velmi vhodné k uvolnění napětí v oblasti krk svaly. Avšak jediný masáž neléčí příznaky okamžitě. Proto je v akutní fázi důležité masáž napjatý krk svaly pravidelně, tj. několikrát týdně po dobu asi 30 až 60 minut.
To je jediný způsob, jak efektivně dosáhnout cíle strečink a uvolnění krk svaly. Různými pohyby rukou, jako je hnětení, poklepávání nebo tření, se krev v postižené oblasti se zvýší oběh, čímž se aktivují tělu vlastní hojivé procesy. Nejlepší je masáž na bolestivých spouštěcích bodech nebo na ztvrdlých místech.
Mimochodem, do masáže by se neměl přímo zapojit jen krk, ale také svaly v oblasti ramen. Důvodem je skutečnost, že velká zátěž na rameno může mít vliv na oblast krku bolest záření a napětí. Postižení mohou mít masáž od druhé osoby nebo si ji mohou udělat sami.
Mezitím existují i externí AIDS které se používají pro napjaté masáže krční svaly. Taková zařízení na masáž krku jsou k dispozici v různých verzích s různými funkcemi. V případě potřeby by měli postižení vyhledat odbornou pomoc. Další možnost masáže krční svaly je použití tzv. Black Roll®, a role fascie pro vlastní masáž.
BlackRoll
Takzvaný BlackRoll® je fascial roll, který se používá v různých oblastech sportovní medicíny. Hraje důležitou roli ve svalových problémech, jako je napětí. Název BlackRoll® je název výrobce; nicméně, to je nyní často používáno jako obecný termín pro fascial roll kvůli jeho vysokému profilu.
Black Roll® provádí masážní funkci na fascii, tj pojivové tkáně obaly každého svalu v našem těle. Pro oblast páteře, tedy i pro oblast krku, je speciálně upravená BlackRoll®, takzvaný Duo-Ball. Zde jsou dvě koule spojeny úzkou střední částí, která je určena jako vybrání pro těla obratlů.
Při provádění masážních cvičení by se pacienti měli postavit ke zdi a umístit Duo Ball do krku. Poté lze napjaté svaly masírovat pohybem nahoru a dolů. Tedy po pravidelném používání ve velkém měřítku relaxace napětí krční svaly může být dosaženo.
Jednoduchý míč namísto Duo Ball je také vhodný pro selektivní masáž přes jasně lokalizovanou oblast krku. Zde probíhá samo-masáž v určitých bolestivých spouštěcích bodech. Obecně lze celou věc udělat také vleže.
Postižené osoby si lehnou na záda a umístí Black Roll mezi podlahu a krk. Doporučuje se aplikace dvakrát denně po dobu několika minut. Ráno a večer jsou vhodné časy.
