Křeče v rukou a nohou
Méně často než v nohou, svalstvo křeče vyskytují se v rukou. Prsty se obvykle stahují kvůli křeči a postižená osoba již není schopna nic uchopit ani držet. Příčiny křeče v rukou jsou podobné těm křečím v nohou. Častěji než s lýtkem křeče, narušený krev zásobování může být způsobeno nedostatkem kyslíku ve svalu. Pro uvolnění křeče lze svaly uvolnit strečink a masírování rukou.
Křeče i přes příjem hořčíku
Pokud se objeví křeče v nohou i přes příjem magnézium, nedostatek dalších elektrolyty může být také spouštěčem svalových křečí. Nedostatek vápník, sodík or draslík může proto způsobit křeče v nohou. Mělo by se také pamatovat na to, že některé léky mají jako vedlejší účinek svalové křeče.
Dehydratační léky, tzv diuretika or projímadla, může způsobit poruchu elektrolytu vyvážit a tedy křeče v nohou. Přetížení svalů po cvičení může také způsobit křeče během cvičení nebo po něm. Z tohoto důvodu byste měli myslet na dobro strečink mezi a po sportovních jednotkách.
Křeče v nohách mohou být navíc vyvolány příliš malým cvičením. Při delším sezení by proto měly být svaly trochu rozhýbané nebo natažené. Pokud se křeče opakují navzdory normálnímu elektrolytu vyvážit a dostatečný pohyb by měl být konzultován s lékařem. Vzhledem k tomu, že křeče mohou být vyvolány například problémem s páteří nebo ochrnutím nervů, měl by lékař hledat příčinu, pokud křeče v nohou přetrvávají, aby se vyloučila závažná onemocnění.
Prevence
Bolestivým křečím v nohou můžete předcházet určitým životním stylem a chováním. Vzhledem k nedostatku magnézium je často důvodem pro křeče v nohou, je třeba dbát na zajištění dostatečného denního množství hořčíku. Doporučené množství je přibližně 350 mg. Zejména sportovci by měli myslet na užívání magnézium přípravky navíc k pravému strava s potravinami bohatými na hořčík.
Mezi potraviny bohaté na hořčík patří ovesné vločky, ořechy a celozrnné výrobky. Zelenina a ovoce jsou také dobrým zdrojem hořčíku. Vzhledem k tomu, že křeče v nohou jsou také často způsobeny příliš nízkým příjmem tekutin, je třeba dbát na dostatečný příjem tekutin.
To by mělo být 1.5 až 2 litry denně. Vzhledem k tomu, že pití alkoholu podporuje svalové křeče, měl by se alkohol konzumovat pouze s mírou. Po sportu a také při dlouhodobém sezení by svaly měly být dostatečně natažené a uvolněné, aby podporovaly dobrý stav krev oběh ve svalech.
Střídavé koupele mohou také stimulovat krev oběh a zabránit křečím v nohou. Způsobem je také pohodlná obuv zabránit křečím. Aby se předešlo křečím v nohách, ke kterým dochází v noci, je třeba svaly udržovat v teple, protože to také zlepšuje krevní oběh, a tím jim pomáhá uvolnit se.
Všechny články v této sérii:
