Kolik bílkovinového prášku je potřeba ke zhubnutí?
Se zdravým ledvina funkce, příjem až 1.5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti obvykle není spojen s vážnými vedlejšími účinky. Každý, kdo chce změnit své strava zhubnout by měla konzumovat velkou část denně kalorií prostřednictvím bílkovin, přičemž doporučení se pohybuje mezi 40 a 60% celkových kalorií. Přirozenými zdroji s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, zejména nízkotučné maso, jako je kuřecí a krůtí maso, ryby, vejce (nejlépe čistý vaječný bílek), nízkotučný tvaroh a další mléčné výrobky a luštěniny.
proteinový prášek je jídlo doplněk a nemůže nahradit vyvážený strava. Ne více než dvě porce Proteinový prášek je třeba užívat denně a po intenzivních sportovních aktivitách je třeba užívat další porci. Mnoho spotřebitelů také netoleruje dobře proteinové prášky a trpí gastrointestinálními potížemi, jako je nadýmání nebo průjem.
Kdy by měl člověk užívat proteinový prášek?
Obecně není doba užívání léku rozhodující. Tak dlouho jako denně vyvážit of kalorií požití je nižší než množství spotřebované energie, lze očekávat pokles. Je však třeba dodržet časový interval mezi příjmem proteinových prášků a sportovních jednotek, nejlépe po tréninku.
Vysoký obsah bílkovin může vést k nadýmání a nevolnost, proto není vhodné to dělat před tréninkem. Ve světě sportu přetrvává mýtus o tzv. „Anabolickém okně“. Podle tohoto mýtu by mělo být během prvních 45 minut po dokončení sportovní jednotky spotřebováno hodně bílkovin, protože sval má údajně nejvyšší kapacitu pro metabolismus živin.
Tento mýtus však byl několikrát vyvrácen. Regenerativní metabolické procesy, které vyžadují sacharidy jakož i Proteinů, proběhne během několika hodin až dnů po tréninkové jednotce. Není proto absolutně nutné konzumovat velké množství bílkovin přímo po cvičení. Místo toho by měl být kladen důraz na vyvážený a pravidelný přísun bílkovin. proteinový prášek s vodou nebo nízkotučným mlékem je vhodné například jako malé občerstvení ráno nebo odpoledne.
Kde najdu recepty na téma „Ztráta hmotnosti pomocí proteinového prášku“?
Na internetu existuje mnoho chutných receptů hubnutí s proteinovým práškem, ale speciální kuchařské knihy také poskytují dobré nápady s pokyny. Je důležité zajistit, aby recepty neobsahovaly příliš mnoho kalorií, cukr a tuk díky potravině, kterou lze přidat. Můžete také najít smoothies, které obsahují proteinový prášek. Recepty na proteinové produkty, které kupujete, často najdete hledáním značky na internetu nebo hledáním na štítku.
