Korzetová úprava (ortézy)
Co můžete udělat sami? Vezměte staré rčení: „Pohyb přináší požehnání“ srdce. Pokuste se najít cestu ven ze své ochranné polohy.
Naučte se důležitá pravidla chování pro fyzické zvládnutí každodenního života, například v škola zpět a provádějte tato cvičení nepřetržitě doma, tj. z vlastní iniciativy. Svoboda vašich zád bolest záleží zejména na vašem odhodlání. Pokud jste byli jedním z těch lidí, kteří se jen zřídka pohybovali před zády bolest, pak použijte tento „varovný výstřel“ a změňte svůj životní styl.
Zejména se musíte naučit pečovat o záda při náročných činnostech (těžké zvedání a přenášení, dlouhodobé sezení, jednostranné namáhání ...). Pokud jste jedním z těch lidí, kteří vykonávají mnoho úkolů vsedě, měli byste si neustále a v různých fázích ulehčovat záda:
- Projeďte kratší vzdálenosti pěšky nebo na kole místo v autě.
- Chůze, plavání (nebo aquafitness) a jízda na kole navíc trénuje svaly, aniž by došlo k zátěži zad.
- Přemýšlejte o cíleném tréninku zad
- Chcete-li se vrátit do proudu věcí, můžete začít tím, že užijete lék proti bolesti.
- Uvolnění a strečink cvičení pomáhají uvolnit a uvolnit záda.
- Vyhněte se jednostrannému zatížení
- Noste závaží pouze rovnoměrně, ne na jedné straně
- Nikdy nezůstávejte ve stejné poloze déle než 30 minut
- Nenoste a nezvedejte ohnuté záda, ale rovné
- Omezte všechny existující nadváha, protože tato váha také zatěžuje vaše záda.
- Dělat sporty. Sport nabízí na jedné straně možnost budování svalů, ale také nabízí možnost redukce hmotnosti.
