Krátká noha k Jandovi
Na začátku cvičení k posílení příčné a podélné klenby chodidla. Úkolem těchto dvou oblouků je napnout nohu podélně a příčně, aby se dosáhlo dobré statiky v noze (jako mostu). Toto cvičení trénuje malé svaly chodidel mezi chodidlem kosti.
- Pacient sedí bosý na židli tak, aby kyčle a koleno byly v pravých úhlech a chodidla měla na podlaze celé šíje. Nejprve je důležité cítit, že pata a metatarsofalangeální klouby prsty na nohou jsou v kontaktu s podlahou.
- Dalším krokem je vyvinout tlak na nohu a poté vytáhnout prsty nahoru a roztáhnout je. Toto je drženo po dobu několika sekund (asi 30).
- Nyní si drápejte prsty, jako by vám nasávaly nebo pokrčovaly ručník pod nohou (podržte je 30 sekund).
- Nechte znovu prsty na nohou nebo „Hladký ručník“. Zvýšení tohoto cvičení může být
- Stojící nebo jednonohý, s mírně ohnutými koleny.
- S výpadem vpřed nebo na nakloněné rovině.
- Na nestabilnějším povrchu, například na měkké podložce
- Poté skok a okamžité drápy prstů a uvolnění po 30 sekundách.
Anatomie horního kotníku
Ilustrace horní kotníkový kloub pravého chodidla (ze strany a zezadu) I - Horní kotníkový kloub (zelená linie kloubu) - Articulatio talocruralis
- Shinbone - Tibia
- Fibula - lýtková kost
- Hlezno - Talus
- Patní kost - Kalkaneus
- Achillova šlacha - Tendo calcaneus
- Fibula -patní kost ligament -lig. kalkaneofibulární
- Náznak. Tibio-fibulární vaz (zadní vaz syndesmózy) Lig.
tibiofibulární posterius
- Brod. Fibula-Springgb. -Ligamentózní fibulotalare anterius
- Delta band - Lig. deltoideum
Cvičení proveditelná v akutní fázi
1. cvičení Pacient leží na podložce v poloze na zádech. Položte nohu na podlahu bez napětí. Druhou nohu položte na podlahu.
Nyní si oblékněte zraněnou nohu, tj. Prsty uveďte směrem k tělu. Poté nohu znovu ohněte. Cvičte pomalu a soustředěně.
Cca. 3 sekundy na směr 2. cvičení Pacient stojí na postižené noze. V blízkosti by měla být k dispozici židle nebo stůl, kterého se můžete držet.
Nyní zvedněte zdravou nohu z podlahy a ohněte noha. Nyní to houpejte noha pomalu tam a zpět. Tělo by mělo být rovné a vzpřímené. Pokud je to možné, lze nyní ruku sejmout z křesla. Opakujte toto cvičení po dobu 30 sekund (nemělo by dojít k žádné bolesti)
