Zhubnout při spánku, kdo si to nepřeje? Ve skutečnosti může délka a intenzita spánku ovlivnit různé tělesné procesy, a tím nepřímo i úbytek hmotnosti. Ale „štíhlému spánku“ je toho mnohem víc strava. Co strava a cvičební plán stojí za konceptem stravy a co dalšího je třeba zvážit, se dozvíte v tomto článku.
Zhubnout ve spánku?
Samozřejmě, nejen spaním přebytečných a nežádoucích tukových polštářků, které padají na naše tělo, takže jsme štíhlí. Naplnit své břicho všemi druhy pochoutek během dne, ale pak si v noci lehnout do postele s nadějí na hubnutí a stát se štíhlým bude i nadále nesplněným přáním. Vědecké studie však naznačují, že nedostatek spánku může mít jistě vliv na hladinu hormonů. U mužů například čtyřhodinová doba spánku zvyšuje koncentrace hormonu ghrelinu v krev. To stimuluje chuť k jídlu. U žen koncentrace střevního hormonu GLP-1, který přispívá k pocitu sytosti, se snížil se stejným množstvím spánku. Koncept „Štíhlá ve spánku“Je také založen na myšlence, že tuk se spaluje optimálně pouze v noci, pokud inzulín úroveň krev je v tuto chvíli obzvláště nízká. Zakladatel myšlenky, Dr. Detlef Pape, Vystoupil proto také o principu inzulín separační jídlo. Co přesně to má pochopit, se dozvíte v následujícím textu.
„Štíhlá ve spánku“: hubnutí pomocí diety oddělující inzulín.
Inzulín je hormon, který ovlivňuje metabolismus tuků. Pokud jíte hodně sacharidyse zvyšuje hladina inzulínu v těle. The krev cukr hladina klesá a podporuje se ukládání tuků. Prostřednictvím inzulínu stravaby mělo být možné v rámci „Štíhlá ve spánku„Dodávat tělu příslušnou energii ve formě bílkovin (Proteinů), Nebo sacharidy kdykoli to potřebuje. To zahrnuje nízkou hladinu inzulínu večer, aby se dosáhlo požadovaného výsledku spalování tuků v noci, tj hubnutí během spánku.
Takto funguje „štíhlý, když spíte“
V rámci diety „Slim in Sleep“ je třeba dodržovat pět důležitých pravidel:
- V rámci diety oddělující inzulín jsou pozorována tři stálá jídla. Občerstvení mezi jídly není povoleno, aby se udržovala nízká produkce inzulínu.
- Na snídani se nesmí konzumovat žádná jídla obsahující bílkoviny. To zahrnuje například klobásu, jogurt nebo sýr. Jinak je vše povoleno.
- Na oběd je k dispozici lehké míchané jídlo. Mohou být konzumovány jak bílkovinné, tak sacharidové potraviny.
- Na večeři, sacharidy, Jako chléb, těstoviny nebo brambory, jsou zcela vyloučeny. Ideální jsou ryby, drůbež nebo zelenina.
- Sport je také součástí „Štíhlá ve spánku“. Jednotka vytrvalost jsou poskytovány sporty ráno a večer trénink svalů. To také brání rozpadu svalů.
„Štíhlý ve spánku“: recept na večeři.
Ve stravě oddělující inzulín jsou večer vynechány sacharidy. Lahodným receptem na večeři podle principu „Štíhlý ve spánku“ je tedy mleté maso a zelenina. Ingredience pro dvě osoby:
- 250 gramů mletého hovězího masa
- 2 pór
- 2 malé hlízy kedlubnu
- 2 čajové lžičky oleje
- 200 mililitrů zeleninového vývaru
- 60 gramů nízkotučného smetanového sýra
- 150 gramů jogurtu
- Sůl a pepř
- Byliny, například petržel nebo pažitka
Nakrájejte pórek na kroužky, oloupejte a nakrájejte na kostičky kedluben. Smažte mleté maso s olejem na pánvi asi pět minut, dokud se nerozpadne. Přidejte pór a kedlubny a krátce osmažte. Deglazujte zeleninovým vývarem a smetanovým sýrem. Směs necháme vařit asi pět minut. Sezóna. Ochuťte jogurt se solí a pepř a byliny chuť a podávejte spolu s mletým masem a zeleninou.
Jak užitečné je „štíhlé ve spánku“?
Principem „Štíhlá ve spánku“ je smíšená strava se sníženým obsahem kalorií spojená s dostatečným cvičením. Snížením sacharidů a vyloučením občerstvení mezi jídly, asi 500 kalorií lze uložit každý den. Vzhledem k poměrně vyvážené formě výživy podvýživa u diety oddělující inzulín se neočekává. Nicméně zákaz Proteinů ráno a sacharidy večer někdy ztěžují integraci stravy do každodenního života. Přehnaný význam inzulínu pro hubnutí je také často kritizován, protože mnoho dalších hormonů a tělesné procesy mají vliv na spalování tuků a pocit hladu.
