Blíží se léto a s ním velké vedro. Co můžeme udělat, abychom se chránili, a co pomáhá, když oběh přesto rozdává? Jak zvládnete jízdu autem v letním vedru bez úhony? V horkém počasí tělo rozšiřuje krev plavidla v kůže a produkuje více potu. Pokud se pot odpaří na povrchu kůže, to ochlazuje pokožku a pomáhá udržovat tělesnou teplotu konstantní navzdory horku. Za extrémních podmínek, zejména v horkém počasí, může dojít k přetížení tohoto chladicího systému, což povede k zdraví problémy.
Teplo jako zátěž pro tělo
Vysoké teploty a vlhkost, nízký pohyb vzduchu a teplo spouštějí teplo stres v těle. Nevhodné oblečení, nedostatek tekutin a intenzita a trvání fyzických aktivit dále zesilují stres. To vede k regulačním poruchám, tj. Tělo trpí ztrátou tekutin a akumulací tepla. Ohroženi jsou zejména starší lidé, pacienti s kardiovaskulárními chorobami nebo lidé se slabými žilkami.
Protože naše těla tvoří 60 procent voda, doplnění ztráty tekutin souvisejících s teplem konzumací nejméně 1.5 litru denně je životně důležité. V horkých letních dnech však tělo může potřebovat troj- až čtyřnásobek tohoto množství.
Známky tepelného stresu
- Vyčerpání, nevolnost
- Slabý oběh (oběhová slabost)
- Agresivita
- Ospalost a apatie
- Bolest hlavy a závratě
Jízda v letních vedrech
Řízení těla v horku je pro tělo obzvláště stresující. Teploty do 70 ° C uvnitř vozidla nejsou neobvyklé. V horku stresse srdce zvýšení rychlosti, je předčasné únava a ospalost a tím prodloužené reakční doby. Výsledkem je, že v horkém počasí se frekvence nehod zvyšuje o 20 procent.
Pokud se chystáte v létě na dlouhou cestu, měli byste proto častěji dělat krátké přestávky a dobře větrat auto. Abyste si oběh při jízdě si vezměte s sebou dostatek nápojů, abyste se udrželi dostatečně hydratovaní (voda).
Co můžeš udělat? Co pomáhá v horku?
Těchto 8 tipů vám pomůže lépe zvládnout letní vedro:
- Pijte hodně tekutin. Normálně potřebujeme asi dva litry tekutin denně; ale v horkých dnech to mohou být docela tři až čtyři litry voda.
- Jezte lehká jídla! Těžko stravitelná, mastná nebo svěží jídla jsou v těle těžká žaludek a dodatečně zatěžovat oběh. Jezte proto raději salát nebo ovoce než pečené.
- Vyměňte sůl a minerály! Když se hodně potíme, naše tělo také ztrácí důležité minerály a stopové prvky. Ty mohou být znovu nahrazeny minerálními nápoji.
- Vzdušné oblečení: Na léto se doporučuje lehké, vzdušné oblečení z přírodních vláken. To pomáhá zabránit akumulaci tepla v těle. Na přímém slunečním světle by měli nosit zejména děti pokrývky hlavy.
- Vyvarujte se přetížení! Nezatěžujte oběh těžkou fyzickou prací nebo sportem. Protože jakákoli fyzická námaha zvyšuje přeměnu energie a tím i tělesné teplo, které musí tělo vydávat životnímu prostředí. Je lepší sportovat v časných ranních hodinách nebo večer.
- Uzamkněte teplo během dne: nejlépe je váš dům dobře ráno a večer dobře větrat a během dne zavírat žaluzie a rolety.
- Rychlé chlazení: Pokud by to nemělo vůbec fungovat, můžete běžet studený voda na vnitřní straně zápěstí pro rychlé ochlazení v létě nebo ještě lépe nachlazení předloktí a koupel nohou. Skrz studený stimul, plavidla jsou alespoň na krátkou dobu utaženy - oběh je opět zesílen.
- Vyhnout se alkohol: Po požití alkoholu plavidla v těle jsou navíc umístěny ještě dále, než již jsou, což znamená, že ještě méně krev je k dispozici v oběhu. Kromě toho je stimulováno vylučování tekutin ledvinami - tělo ztrácí ještě více tekutin a minerály. Proto se během horkých dnů raději zdržujte alkoholických nápojů.
