Existují nějaké vedlejší účinky?
Jelikož jsou BCAA velmi rozšířené, mají širokou škálu aplikací a lze je snadno koupit, vyvstává znovu a znovu otázka možných vedlejších účinků. Mnoho studií se zabývalo touto otázkou, z nichž některé přinesly různé výsledky. Bylo však potvrzeno obecné stanovisko, že BCAA obecně nezpůsobuje žádné přímé vedlejší účinky.
Existují však individuální vlivy, které mohou při podávání BCAA způsobit nežádoucí účinky. Tyto zahrnují gastrointestinální problémy kvůli možnému laktóza intolerance. Nyní však existují přípravky BCAA, které fungují na a laktóza- zdarma.
Kapsle a kapaliny jsou také mnohem lépe snášeny než prášky a koktejly. Než začnete užívat BCAA, je třeba vyjasnit nežádoucí účinky po konzultaci s lékařem. Pouze lékař může identifikovat a varovat před nežádoucími účinky způsobenými jinými vlivy (léky, intolerance, alergie atd.).
Je třeba při užívání BCAA ještě něco vzít v úvahu?
Pokud mají sportovci vysokou poptávku po BCAA kvůli intenzivním a rozsáhlým sportovním programům (jako je tomu u konkurenčních sportovců), je při užívání BCAA hlavním hlediskem zajištění vyváženého strava. To znamená, že do EU by měli být zahrnuti zvláště důležití dodavatelé BCAA, jako jsou mléčné, masné a rybí výrobky strava. Nicméně kvalitní sacharidy, zelenina a ovoce jsou také součástí strava, stejně jako dostatečný přísun kapaliny.
Tuto potřebu by měla uspokojit hlavně voda. Je také třeba dbát na to, aby byly zajištěny tři důležité aminokyseliny leucin, isoleucin a valin jsou dodávány v poměru 2: 1: 1. Pokud tomu tak není, může to vést k poruchám metabolismu bílkovin. Proto je důležité nejen správné dávkování, vyvážená a zdravá strava a konzultace s lékařem, ale také vzájemné složení jednotlivých aminokyselin.
Které doplňky jsou také užitečné pro budování svalů?
Před přijetím dietní doplňky, měli byste si promluvit s lékařem o svých plánech a určit, zda to potřebujete doplněk vůbec. Pokud se doporučuje suplementace, mohou si sportovci vybrat z mnoha produktů. Kombinace kreatin a beta-alanin mohou být užitečné a účinné z hlediska síly a budování svalů.
Díky kreatin během tréninku dochází ke zvýšení síly, které je doplněno účinkem beta-alaninu. Tím je zajištěna nízká hodnota kyselosti ve svalu, díky čemuž pracuje déle. Výsledný větší stimul má po tréninku pozitivní vliv na syntézu bílkovin.
Omega-3 mastné kyseliny jsou další doplněk které mohou mít pozitivní vliv na růst svalů. Podílejí se hlavně na hromadění svalových bílkovin, produkci hormonů a různé mechanismy v buňce. Mají tedy pozitivní vliv na tvorbu nových svalových buněk a jsou velmi často používanou potravinou doplněk.
Vitamin D3 je také důležitou živinou, které je u mnoha lidí nedostatek. Velká část je produkována slunečním zářením v kůži. Vitamin D3 se podílí na dělení buněk a je pro něj nesmírně důležitý testosteron produkce.
A proto bez vitaminu D3 je budování svalů možné jen v omezené míře. Minerály jsou skupina mikroživin a v potravinách je najdete v dostatečném množství. Zde však často existuje nedostatek, protože je obtížné sledovat širokou škálu těchto mikroživin (více než 50 různých).
Zejména zinek, magnézium a draslík podílejí se na práci svalů a na tvorbě svalových buněk, a jsou tedy živinami, které zejména sportovci potřebují. Lékař může určit, zda jsou tyto živiny v našem těle dostatečně dostupné, a poté rozhodnout, zda je nutné doplnění minerálů.
Všechny články v této sérii:
