Dodávka energie
Energie, kterou sval potřebuje déle vytrvalost úsilí vychází z sacharidy (cukry) a tuky (viz energetická tabulka). Čím delší úsilí, tím více tuků, tím kratší a intenzivnější úsilí, tím více sacharidy jsou spáleny Uložení tuku u muže s normální hmotností by stačilo na běh asi 30 maratonů za sebou. Problém však je, že energii obsaženou v tucích je velmi obtížné přeměnit.
To znamená, že tělo čerpá energii ze zásoby sacharidů při namáhavé námaze, jako je a maratón. Toto úložiště je však omezené a po něm se často vyprázdní běh asi 30 - 35 km, což vede k nepříjemnému pocitu. Jeden mluví o „běh proti zdi “, nebo„ od kilometru 35 přijde muž s kladivem “.
Aby se tomu zabránilo stavběhem tréninku je třeba věnovat pozornost třem faktorům. Skladování sacharidů musí být zvýšeno tréninkem, aby se vyprázdnění skladování sacharidů odložilo co nejdéle. To je zvláště důležité, pokud maratón má být spuštěn v určitém čase.
Spalování tuků musí být vylepšeno tréninkem, aby sval mohl být zásobován dostatečnou energií z ukládání tuku, i když jich není mnoho sacharidy. To je zvláště důležité, pokud maratón nemá být spuštěn v určitém čase, ale pouze vzdálenost 42 km. Přepínání mezi hořící sacharidy a spalování tuků musí být trénován tak, aby tělu při vyprázdnění zásoby sacharidů chyběla energie.
Tyto 3 faktory také určují výcvik. Sportovec, který se pokusí zaběhnout maraton v určitém čase, by se měl zaměřit konkrétně na zvýšení ukládání sacharidů. V tomto bodě bychom vás rádi upozornili na naše téma vytrvalost diagnostika výkonu.
Přehled energie
ATP (adenosintrifosfát) je konečný produkt potřebný pro výkon svalů. Přehled ukazuje různé způsoby, jak generovat energii 2. anaerobní - kyselina mléčná: glukóza (sacharidy) (laktát) -> ATP 3. aerobní proces: glukóza (sacharidy) + kyslík -> ATP + H2O + CO2 4. aerobní proces: volné mastné kyseliny + O2 -> ATP + H2O + CO2
Stále více lidí se těší maratonským sportům, ale dosažení cílové čáry je často daleko, než naznačuje první dojem. Mnoho hobby běžců si na maratonu vyzkouší, aniž by zvážilo rizika a problémy, které z toho vyplývají. Ti, kdo si to mohou dovolit, získají profesionální radu od odborníka. Počínaje tréninkovým poradenstvím a konče optimální podporou tréninku. Zde najdete podrobné informace o osobním tréninku
