požadavky
- Požadavky na. \ T maratón 2. 1 Vytrvalost 2. 2 Cíle 2.
Materiál 3
Pokud chcete spustit a maratón, musíte být v dobré kondici a v dobré fyzické kondici stav. Před tréninkem se proto doporučuje vyšetření lékařem (ideálně sportovním lékařem, tj. Lékařem s doplňkovým titulem sportovní medicína). Střediska, která nabízejí diagnostika výkonu jsou zvláště vhodné.
Tady nejen fitness pro vytrvalost Zkontrolovat lze zatížení na 42 km běhu, ale také trénink stav a účinnost školení lze zkontrolovat v rozsahu diagnostika výkonu. Další informace k tomuto tématu naleznete na: Diagnostika výkonu Všechny tréninkové plány pro a maratón, které zahrnují tréninkový rozsah 3 - 4 měsíce, se nevztahují na začínajícího sportovce, který nemá žádné zkušenosti vytrvalost sport, ale těm sportovcům, kteří mají solidní základní vytrvalost. Bez fyzických předpokladů nemá smysl zahájit maratónský trénink, protože trénink vyžaduje velmi dlouhou a někdy intenzivní námahu.
Pro začátečníka je navíc obtížné nebo nemožné překonat vzdálenost 42 m s tréninkem pouze 195 měsíce. Solidní základní výdrž znamená, že můžete bez problémů najet alespoň 3 kilometrů za hodinu (jogging).
Dokonce i sportovci, kteří své trénují stav na dobrou nebo velmi dobrou úroveň, hlavně prostřednictvím jiných vytrvalostní sporty (plavání, jízda na kole atd.), zvládne běžet maraton tréninkem. Pro všechny sportovce, kteří mají pocit, že jejich fitness úroveň nestačí, ale přesto chtějí běžet maraton, musí nejprve zlepšit nebo vytvořit svou základní vytrvalost.
Děje se to školením v různých oborech vytrvalostní sporty, což může trvat až několik let v závislosti na vaší úrovni fitness. S takovým nespecifickým tréninkem je důležité začít s nejnižší možnou intenzitou a pravidelně přizpůsobovat zátěž svému fyzickému stavu. Aby nedošlo ke ztrátě motivace pro vytrvalostní trénink, se doporučuje, aby pro ty sportovce, kteří plánují běh maratonu, a plán školení není zárukou, že maraton dokončí v určitém čase nebo vůbec, slouží pouze jako vodítko pro všechny faktory, které je nutí zastavit běh maraton (viz poskytování energie). Postupováním podle plán školení, je pravděpodobnost, že maraton přežijete nebo dosáhnete cílového času, velmi vysoká.
- Vyberte si různé typy školení (běh, chůze, plavání, jízda na kole atd.)
- Pravidelně měnit běh nebo trasu a
- Trénovat s podobně smýšlejícími lidmi.
Před zahájením tréninku na maraton je obzvláště důležité stanovit si osobní cíle. Tyto cíle musí být realistické a smysluplné pro každého osobně.
99.9% všech běžců maratonu neběží maraton proti soupeři nebo proti sobě, ale jen pro sebe. Cíle Pomáhají motivovat se k tréninku a maratonu, i když někdy chybí chuť trénovat. Neutíkejte, abyste si něco dokázali, protože vnitřní parchant, kterého musíte překonat, je často silnější, než si myslíte.
Každý, kdo chce běžet maraton, by si měl uvědomit, že jeho šance mohou být mnohonásobně zvýšeny správným vybavením. Nejdůležitější běh vybavení je běžecká obuv jogging boty. Správná bota snižuje riziko poškození pasivního a aktivního pohybového systému.
Z důvodu přibývání na váze nebo úbytku hmotnosti nemusí být běžecké boty, které byly před několika lety velmi vhodné, již aktuální. Před tréninkem je proto velmi důležitá podrobná konzultace s odborníkem. Kromě toho je třeba vzít v úvahu, že běžecké boty se během intenzivního tréninkového programu velmi rychle opotřebovávají (přibližně po 500 km). Změny v chodidlech, které mají sklon způsobit poškození v důsledku přetížení během jogging by měl být diagnostikován a léčen ortopedickým specialistou předem. Zejména Splayfeet, ale také kladivo prstyzde je třeba zmínit.
