konstantní stres umět vést k vnějšímu a vnitřnímu napětí, a tím k dlouhodobé nemoci. Několik jednoduchých cvičení by mělo pomoci uvolnit svaly a zlepšit se dýchání a okysličování. Ukážeme vám nejen cvičení, která vám uleví stres, ale také vysvětlete, co je stres a jaké druhy stresu existují.
Co je stres?
Stres není nic jiného než napětí - tělo je v jistém smyslu pod mocí. Stres jako napětí a napětí celého organismu je příčinou mnoha nemocí. V Německu se odhaduje, že roční náklady na lékařské ošetření, absence v zaměstnání a ztrátu výroby způsobené stresem dosahují 40 miliard eur. Ale stres je také důležitý, protože nás podněcuje k maximálnímu výkonu. Už to zachránilo život prehistorického člověka v divočině a zajišťuje to, že jsme schopni vykonávat celé hodiny a zdánlivě bez námahy zvládat složité mentální úkoly i fyzickou námahu.
Co se děje v těle během stresu?
Ve stresových situacích se v těle uvedou do pohybu různé mechanismy: Hormony jako adrenalin jsou uvolňovány do krevního řečiště. Tyto hormony to zajišťují
- Tlukot srdce se zrychluje
- Pulz zesílil a
- Svaly jsou silněji zásobovány krví
Přebytečná energie se tak mobilizuje a krev srážlivost se zvyšuje. Na druhou stranu jsou všechny procesy v těle, které nejsou v současné době nezbytné pro přežití, kladeny na zadní hořák: Poklesy teploty, zpomalení trávení a pohony jako hlad a sexuální touha jsou potlačeny. Jakmile stresující stimul pro organismus ustoupí, dojde k regeneraci těla.
Správně dýchejte proti stresu
Trvalý stres však dnes pro mnoho lidí představuje problém imunitní systém a může vést na nespavost, žaludek vředy nebo vysoký krevní tlaknebo horší, cukrovka or srdce Záchvat. Barbara Spachtholz ve své knize „Risk Heart“ doporučuje mimo jiné jednoduché cvičení:
- Pozorovat dýchání: Většina lidí se při výdechu trochu potopí, ale to brání toku energie. Dýchání by se však mělo narovnat. Dýchání pomáhá sbírat, protože když se nadechnete, něco dostanete.
- Ve skutečnosti byste se měli vždy nadechovat nos. Vydechování se provádí prostřednictvím ústa; pokud je to možné, s ret zvuk. Tato metoda poskytuje plicím optimální množství vzduchu.
- Dýchání dechem: tímto získáte hluboký a klidný dechový rytmus. Pomalu dýcháte do dlaně, jako byste ji chtěli navlhčit. Nyní se nadechněte nos znovu. Opakujte toto cvičení, dokud se ruka docela neohřeje.
Někteří dechová cvičení děláme v každodenním životě i nevědomě, protože smích, zívání a zpěv jsou účinná dechová cvičení.
Relaxujte mezi tím
Tyto tipy vám pomohou aktivně snižovat stres a relaxovat psychicky i fyzicky:
- Pracovní polohu byste měli měnit tak často, jak je to možné: někdy sedíte, někdy stojíte, někdy ležíte - starý dobrý stojící stůl najdete stále častěji v kancelářích. Telefonovat lze i ve stoje, čtení vleže ulehčuje páteřní ploténky.
- Napjatý krk mít všechny ty, kteří hodně řídí a sedí příliš dlouho za počítačem. Je velmi užitečné zvednout ramena na čtyři sekundy a celou věc opakovat třikrát.
- Mimochodem, tichá hudba za jízdy zpomaluje puls a podporuje vnitřní klid.
Cvičení pomáhá proti stresu
Některé základní pohyby, jako je třesení, houpání, houpání, kroužení, točení, vyvažování, jsou pohyby pro pohodu, které lze dobře začlenit do kanceláře mezi nimi. To stimuluje tělo, uvolňuje a regeneruje. Navíc více kyslík je absorbován. Protože mozek tvoří pouze tři procenta těla hmota, ale spotřebovává 20 procent kyslík, jakákoli forma pohybu je tak nesmírně důležitá. Oba kyslík zásobování a uhlík odstranění oxidu uhličitého v mozek jsou výrazně vylepšeny. The mozek bude lepší krev tok a je efektivnější.
Cvičení: 90sekundová relaxace
Autor Rolf Herkert ve své knize „The 90-Second Break“ popisuje krátký program relaxace. Cvičení lze provádět vleže nebo sedět.
- Sevřeš ruce za sebou hlava a tlačit lokty daleko dozadu.
- Natáhnete nohy a zároveň pevně napnete všechny svaly. Špičky prstů směřují dopředu.
- Silně napínáte břišní svaly a cítit sílu. Nyní zadržte dech a počítejte do sedmi.
- Při výdechu jemně uvolněte všechny svaly.
- Cítíš to relaxace na chvíli.
- Nyní se roztahujete a roztahujete jako kočka a značně zíváte.
- Nyní se kočka promění v „dynamického predátora“. Myslíte nebo říkáte nahlas: „Jsem plný energie, soustředěný a klidný!“
