Příklad tréninkového plánu
Projekt plán školení níže je příklad toho, jak lze trénink naplánovat v průběhu týdne. Je to jen pomoc. Ani zkušení vrcholoví sportovci nejsou dogmatici, kteří se řídí přísnými zásadami plán školení, vytrvalost trénink by měl být přizpůsoben individuálnímu sportu. 1. týden 2. týden 3. týden 4. týden
- Pondělí: 60minutový silový trénink
- Úterý: -
- Středa: 45 min Výdrž
- Čtvrtek: 30 minut protahování
- Pátek: 60minutový silový trénink
- Sobota: -
- Neděle: -
- Pondělí: 45 min Výdrž
- Úterý: -
- Středa: 60minutový silový trénink
- Čtvrtek: 30 minut protahování
- Pátek: -
- Sobota: -
- Neděle: 60minutový silový trénink
- Pondělí: 30 minut protahování
- Úterý: 45 min Výdrž
- Středa: 60minutový silový trénink
- Čtvrtek: -
- Pátek: 60minutový silový trénink
- Sobota: -
- Neděle: 30 minut strečink
- Pondělí: 60minutový silový trénink
- Úterý: 45 min Výdrž
- Středa: 60minutový silový trénink
- Čtvrtek: -
- Pátek: 30 minut strečink
- Sobota: -
- Neděle: 60minutový silový trénink
v rámci silového tréninku: Celkem: 23 sérií, 45 min
- Latissimův tah: 15 opakování, 3 série, 1 min. Přestávka
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- Bench press: 15 opakování, 3 sady, 1 min pauza
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- Biceps Curl: 15 opakování, 3 sady, 1 min pauza
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- Abdominální tíseň: statická 45 s 4 sady 1 přestávka min
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min přestávka
- Hyperextenze: statická 45 s 4 záznamy 1 min pauza
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min přestávka
- Lis na nohy: 12 opakování, 3 sady, 1 min. Přestávka
- 12 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- Trénink Iliopsoa: 20 opakování, 3 série, 1 min přestávka
- 20 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- 15 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min přestávka
- Statická 45 s
- 4 sety
- 1min přestávka
- 12 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
- 20 opakování
- 3 sety
- 1min přestávka
