Ukončení kouření stojí za to pro vaše zdraví v mnoha ohledech. Může se mimo jiné zotavit dýchací systém a riziko kardiovaskulárních stejně jako rakovina nemocí klesá. Mnoho kuřáků však po ukončení léčby bojuje s přírůstkem hmotnosti. Odhalujeme, proč bývalí kuřáci často přibývají na váze, a uvádíme tipy, jak se vyhnout přibývání na váze.
Strach z přibírání na váze
Mnoho kuřáků se bojí přibrat na váze, pokud přestanou kouření. Zejména ženy jsou často tímto strachem odrazeny od toho, aby konečně odložily cigaretovou tyčinku. Riziko přibývání na váze po ukončení léčby kouření je obvykle přeceňován: ačkoli většina kuřáků po ukončení léčby přibývá na váze, přírůstek hmotnosti je u deseti procent kuřáků jen velmi výrazný. Z dlouhodobého hlediska se váha nekuřáků a bývalých kuřáků neliší. Bývalí kuřáci často již po roce znovu získali normální váhu.
Příčiny přibývání na váze
Přírůstek hmotnosti u bývalých kuřáků často souvisí s kompenzací nedostatku cigaret stravováním. Místo toho, aby se kouřili na cigaretu, sáhnou bývalí kuřáci po sladkostech nebo jiných kalorických potravinách. Čím více cigaret člověk denně vykouří, tím větší je riziko přibývání na váze. Přírůstek hmotnosti po ukončení kouření lze navíc vysvětlit tím, že nikotin má účinek potlačující chuť k jídlu. Pokud neurotoxin chybí, zvyšuje se chuť k jídlu a sní se více jídla. Kromě toho se však přírůstek hmotnosti může objevit také u lidí, kteří jedí přesně stejné množství jídla jako dříve. To je způsobeno skutečností, že nikotin zvyšuje aktivitu sympatiku nervový systém a tím zvyšuje bazální metabolismus. Závěr: Bývalí kuřáci spalují méně energie, ale zároveň pociťují větší hlad než dříve.
Přestaňte kouřit: vyvarujte se přibývání na váze
Abyste zabránili výraznému přibírání na váze poté, co přestanete kouřit, věnujte chvíli pozornost svým stravovacím návykům. Jedno obecné pravidlo je, že bývalí kuřáci by měli konzumovat asi o 150 méně kalorií den než dříve, aby nedošlo k přibývání na váze. Když bodne hlad mor zkuste s nimi bojovat zdravými pochoutkami. Místo toho sáhněte po ovocném nebo zeleninovém občerstvení čokoláda a gumoví medvědi. Kromě toho existují další tipy a triky, které mohou bývalí kuřáci použít k prevenci přírůstku hmotnosti po ukončení kouření:
- Kousněte do něčeho pikantního, místo abyste sáhli po sladkosti. Intenzivní stimul přepíše vaši zvýšenou chuť k jídlu a ušetří vás kalorií.
- Ujistěte se, že máte dostatek pohybu: To nejen odvádí pozornost od abstinenčních příznaků, ale také zabraňuje přibývání na váze.
- Zajistit nouzové situace: A cukr-bezplatná guma v kapse vás v případě nouze zachrání před sladkými i slanými pokušeními, jako je zmrzlina nebo hranolky.
Obecně se zvláště doporučuje po ukončení kouření začlenit do svého každodenního života více cvičení. To vám umožní zabránit přibývání na váze, zejména bez strava stres.
Výrobky nahrazující nikotin
Nikotin náhradní přípravky, jako je nikotinová guma nebo nikotinové náplasti, mohou nejen zmírnit abstinenční příznaky, ale také zabránit přibývání na váze. Je to proto, že přípravky nadále dodávají tělu nikotin, takže nedochází k žádnému zvýšení chuti k jídlu. Silní kuřáci by se měli v případě potřeby zeptat svého lékaře na náhradní přípravky na předpis. Při použití nikotinových náhradních přípravků je však třeba poznamenat, že přírůstek hmotnosti se pak často projeví po vysazení přípravků. Tento opožděný nástup má však tu výhodu, že nemusíte bojovat s abstinenčními příznaky a přibýváním na váze současně. Problémy se řeší jeden po druhém obvykle snadněji.
Jak znovu zhubnout
Pokud jste po ukončení kouření přibrali pár kilogramů, neměli byste to příliš užívat srdce. Protože jste přestali kouřit, udělali jste své zdraví velká laskavost. O dvě nebo tři kila více na vahách je naopak mnohem lehčí. Kromě toho se vaše váha v průběhu času často vrátí k normálu. Pokud chcete po ukončení kouření znovu zhubnout, neměli byste na sebe vyvíjet příliš velký tlak. Místo toho se snažte hubnout pomalu, ale dlouhodobě, více cvičením a zdravým strava. Pokud se zdráháte cvičit, řekneme vám zde, jak můžete zhubnout bez cvičení.
