Počet sérií a opakování
Porovnání vytrvalost sportovat s silový trénink z hlediska redukce hmotnosti lze vyvodit následující závěry. Silový trénink má tendenci budovat svaly, zatímco vytrvalost trénink může vést ke ztrátě svalů, protože některé svaly se nepoužívají nebo se vůbec nepoužívají. Pohybové vzorce jsou příliš jednostranné vytrvalost sport vždy efektivně využívat všechny svaly.
Během silový trénink, dalších 1500 2.5 kCal lze spálit každý měsíc vytvořením XNUMX kilogramu svalové hmoty. Je jasné že silový trénink je velmi efektivní metoda redukce hmotnosti, protože bazální metabolismus lze díky efektu afterburning zvýšit až dva dny po tréninku a protože nárůst svalové hmoty znamená také zvýšení bazálního metabolismu. Samozřejmě byste měli udržovat své strava, nebo to změnit tak, aby šlo o vyváženou zdravou stravu.
Je obzvláště důležité, aby kalorií spotřebované za den jsou vyšší než kalorií přijatých prostřednictvím strava. Pokud jste nadváha a právě začali silový trénink nebuďte překvapeni, pokud po několika týdnech nebylo na váhy přidáno příliš mnoho. Vzhledem k tomu, že silový trénink buduje svalovou hmotu, je možné, že zpočátku těžko ztratíte jakoukoli váhu, protože svaly jsou vybudovány a tuk se odbourává.
Snížení je proto zpočátku omezené. Teprve po určitém bodě dojde k účinnosti silový trénink se projeví a budete hubnout stabilně a zdravě, může to snížit procento tuku ve složení těla.
Všechny články v této sérii:
