Vstup do silového tréninku
Pokud začnete s silový trénink neměli byste to přímo přehánět, ale začít s malými váhami a poznat tak svůj rozvoj síly. Teprve poté, co jste určili svoji tréninkovou úroveň, měli byste začít sestavovat a plán školení. S tréninkovou frekvencí byste se měli také přibližovat pomalu.
Na začátku stačí dvě až tři jednotky týdně, aby si tělo zvyklo na zátěž. Poté můžete integrovat čtvrtou tréninkovou jednotku. Délka tréninku by měla být mezi 30 a 60 minutami, protože silový trénink vyžaduje maximální výkon a tělo je vystaveno velkému stresu.
Důležitým bodem je zotavení. Mezi každou tréninkovou jednotkou by měl být celý den odpočinek na regeneraci. Obnova je důležitá, aby se tělo mohlo připravit na zátěž, která následuje, a doplnit své zásoby energie.
Přestávka na zotavení je nezbytná pro tvorbu nových svalových buněk. Při sestavování a plán školení, měli byste se ujistit, že odráží vaše vlastní potřeby a tréninkové cíle. Začátečníci by se při tvorbě měli nejprve poradit s odborníkem (tělocvična nebo osobní trenér) plán školení.
S trochou zkušeností a praxe však můžete tréninkový plán snadno vytvořit později sami. Volba cvičení také hraje důležitou roli ve výsledku tréninku. Pokud je to možné, měly by být všechny hlavní svalové skupiny použity v jednom tréninku.
Doporučují se následující standardní cvičení: Lisovací lis, kolenní ohyby, příčné zvedání, chin-up, dipy, tlaky na ramena a činka veslování. Další variantou je split trénink. Zde jsou cvičení rozdělena na dva dny, takže první den jsou například trénovány dolní končetiny a trup.
Druhý den tréninku následuje horní část těla, ramena a paže. Před použitím nebo rozdělením tréninkového plánu byste si měli být jisti, že jste cvičení zvládli. Opět se doporučuje poradit se s odborníkem, protože provedení některých cviků není tak snadné. Správné provedení a technika předchází úrazům a zajišťuje efektivní trénink. Abyste se naučili techniku, doporučujeme nejprve vyzkoušet cvičení s lehkými váhami.
Všechny články v této sérii:
