"BWS - podporovaná páteř" Lehněte si na svinutý ručník už dávno v poloze na zádech. Nohy lze postavit nebo je lze natáhnout na podlahu. Držte ruce v „U-držení“ na podlaze.
Hrudní páteř se protáhne přes ručník a truhla se zvedne. Lopatky se aktivně přitlačují k podlaze. Vydržte v této poloze 10 sekund a po krátké přestávce to opakujte dvakrát. Pokračujte dalším cvičením na bederní páteř
