Synonyma v širším smyslu
Trénink hýždí, svaly hýždí, lis na hýždě, břišní svalstvonoha- trénink zadku, glutaeus Zapojené svaly: velký sval gluteus (M. glutaeus maximus), střední sval gluteus (M. glutaeus medius), malý sval gluteus (M. glutaeus minimus) Naproti: bederně-střevní sval (M. iliopsoas)
Obecné informace
Velký gluteální sval je nejdůležitějším extenzorem kyčle, a proto je mimo jiné nezbytný pro vzpřímenou chůzi. Lidé proto mají výraznější pomuscle než savci, kteří se pohybují na všech čtyřech. Umožňuje nám také natáhnout horní část těla z ohnuté polohy.
Stručně řečeno, glutaeus vstupuje do činnosti během následujících pohybů: Prodloužení boků Otočení stehen směrem ven Únos stehen a addukce stehen přes kyčelní kloub Pomuscle trénink se skládá zejména z cvičení, která zahrnují strečink boky nebo pohyb nohou od těla nebo směrem k tělu. Cvičení gluteálních svalů je velmi užitečné nejen z estetických důvodů, ale také z hlediska sportovní medicíny.
- Prodloužení kyčle
- Rotace stehen směrem ven (vnější rotace)
- Únos (únos) a
- Přiblížení (addukce) stehen přes kyčelní kloub
Estetika
Svalnaté „ostré“ dno je ideálem krásy pro muže i ženy. Zejména v posledních letech lze pozorovat trend směrem k více křivkám, zejména u ženského „zadku“. To je také patrné v kosmetická chirurgie: i kdyby liposukce je stále běžnější v jiných oblastech, hýždě se nyní mnohem častěji plní injekcí nebo zavedením implantátů.
Ale nemusí to tak být, protože s dobrým tréninkem pom svalů lze dosáhnout dobrých výsledků i bez skalpelu. Kolik úsilí je vynaloženo na dosažení dokonalého tvaru hýždí, lze vidět při klasifikaci různých typů hýždí: Jablečný zadek: Tento tvar zadku je považován za ideální. Je kulatý, ostrý a vypadá velmi sportovně.
Nektarinové dno: Tento tvar je také velmi populární. Je malý, pevný a přesto kulatý. Takže poněkud delikátnější verze jablečného zadku.
Bramborový zadek: Bohužel, bramborový zadek obvykle vypadá trochu „povisle“ a také má tendenci celulitida. Ale se směsí vytrvalost sport pro spalování tuků a trénink pomových svalů je hýždě pevnější a ostřejší. Hruškový zadek: Ve tvaru hrušky je zadek nahoře nahoře o něco užší a směrem ke stehnám se rozšiřuje.
Je také velmi plochá. Tento typ zadku se díky cílenému budování svalů v této oblasti trochu zaobluje. Rajčatový zadek: Rajče je kulaté a plné, ale ne tak křupavé jako tvar nektarinek nebo jablek.
Proto má tento zadek také tendenci celulitida. Může se stát pevnější vytrvalost sportovní.
- Apple butt: Tento tvar zadku je považován za ideální.
Je kulatý, ostrý a vypadá velmi sportovně.
- Nectarine Po: Tento tvar je také velmi populární. Je malý, napnutý a přesto kulatý. Takže poněkud delikátnější verze jablečného zadku.
- Bramborový zadek: Bohužel bramborový zadek obvykle vypadá trochu „visící“ a také má tendenci celulitida.
Ale se směsí vytrvalost sport pro spalování tuků a pom svalový trénink hýždí se stává pevnějším a ostřejším.
- Hruškové dno: Ve tvaru hrušky je dno nahoře trochu užší a směrem k se rozšiřuje stehno. Je také velmi plochá. Tento typ zadku se stává trochu kulatějším budováním svalů v této oblasti.
- Tomato Po: Rajče je kulaté a plné, ale ne tak křupavé jako tvar nektarinek nebo jablek. Proto má tento zadek také sklon k celulitidě. Může se stát pevnější vytrvalostní sporty.
